Formsante Magazin
Táplálkozási és diétás szakember dr. Minimalizálhatja emésztési problémáit a Yasemin Bradley által készített 1 hetes diétával.
A híres amerikai illusztrátor, Charles Copeland mondta: „Az étel emberi, az emésztés isteni”... Mennyire igaz ez a kijelentés! Jó közérzetünkben és általános egészségünkben talán a legfontosabb, hogy jól működő, egészséges emésztőrendszerünk legyen; különös tekintettel arra, hogy egy ember átlagosan 60-80 tonna élelmiszert fogyaszt el élete során! Amikor az emésztőrendszerünk nem működik jól; Súlyosan befolyásolhatja életminőségünket azáltal, hogy kellemetlen problémákat, például puffadást, gázt és fájdalmat okoz. Emiatt nem tudunk a munkánkra koncentrálni, a napi rutin feladatainkat eleget tenni, és megfosztani magunkat társasági életünktől. Ma a leggyakoribb problémák, amelyekkel emésztőrendszerünkkel találkozunk, a következők; emésztési zavarok és reflux. Táplálkozási és diétás szakember dr. Yasemin Bradley szerint; Ezektől a problémáktól a leghatékonyabb módszer az egészséges és tudatos táplálkozás.
EMÉSZTŐRENDSZER
KÉRDÉS: Miért fordulnak elő problémák az emésztőrendszerünkben? Milyen tüneteket mutatnak ezek a problémák?
VÁLASZ: Emésztőrendszerünket mindenféle változás befolyásolja életünkben, a mindennapi rohanástól a stresszig és az étrendünktől a mozgásszegény életünkig. Az emésztőrendszeri problémákat azonban leggyakrabban az alultápláltsággal kapcsolatosnak tekintik. Ezért gyakrabban fordul elő étrendváltás időszakában. Például, ha all-inclusive nyaralásra megy, vagy nassolni kezd, hogy lépést tartson a munkahelyi elfoglaltságával, az emésztőrendszere rendjét is negatívan befolyásolja. Ezen kívül lehet beszélni az évszakok és a szezonális átmenetek hatásairól. Például a szárazabb ételek fogyasztása és az inaktív tél emésztőrendszeri rendellenességeket vált ki. Az olyan okok, mint a túlzott stressz és a szomorúság, legalább olyan hatékonyak, mint az alultápláltság. Emésztőrendszeri problémák, amelyek állítólag a világ népességének több mint felénél jelentkeznek; Olyan tüneteket okoz, mint a puffadás, gáz és fájdalom.
KÉRDÉS: Ha az emésztőrendszerünk nem működik megfelelően, hogyan hat a szervezetünkre?
VÁLASZ: Az emésztőrendszer nem működik jól; Ez a tápanyagok elégtelen felszívódásához, a bélmozgás megzavarásához és a káros salakanyagok szervezetből való eltávolításának képtelenségéhez vezet. Emiatt minden szervünk és funkciónk érintett: az immunrendszer, az agy és az idegrendszer kezdi nem teljesíteni feladatait, felborul a hormonháztartásunk, nem szívódnak fel megfelelően a tápanyagok, csökken szervezetünk méreganyagoktól való megtisztulási képessége. és megnő a szerveink terhelése. Ezeken kívül; gáz, székrekedés, puffadás, emésztési zavar zavar minket egész nap; összezavarhatja az elménket, és meggátolhat bennünket a kényelmes munkavégzésben, a legrosszabb az, hogy ezek a problémák fokozódnak, ahogy megszállottá válunk.
KÉRDÉS: Mit tegyünk az egészséges emésztőrendszerért?
VÁLASZ: Az egészséges emésztőrendszerhez először megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást kell mutatnunk. Ehhez rendszeresen fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, halat és rostos ételeket, és igyunk meg legalább 2 liter vizet minden nap. Ezenkívül soha nem szabad elhanyagolnunk az elegendő fizikai aktivitást. Egy másik szempont, amire oda kell figyelnünk, hogy „probiotikumokban” gazdag ételeket fogyasszunk, amelyek a beleinkben természetesen megtalálható jótékony lények. Mert ezek a jótékony lények megakadályozzák, hogy a káros organizmusok a bélfalakhoz tapadjanak, és pozitívan hatnak egészségünkre.
Próbáld ki
MILYEN JÓL MŰKÖDIK DIGITÁLIS RENDSZERE?
• Túlzott gázképződéstől szenved?
• Gyakran bűzlik a gáza?
• Szenved-e székrekedéstől?
• Gyakran kell székrekedés elleni teát vagy gyógyszert szednie?
• Túl sötét a széklete?
• El tudsz menni naponta egyszer WC-re?
• Állandóan úgy érzi, hogy a belei nem ürültek ki teljesen?
• Van aranyérje?
• Van-e alkalmankénti vagy tartós hasmenése?
• Gyakran kell emésztési zavar elleni szereket, teákat használni?
• Gyakran korog a belei?
• Van-e viszketés vagy érzékenység az anális területén?
• Gyakran panaszkodik joghurtszerű folyásra és hüvelyi viszketésre?
• Mindig fáradtnak és lomhának érzi magát?
ÉRTÉKELÉS:
Ha a fenti kérdések közül 2-3 kérdésre igennel válaszolt, legyen óvatos, mert emésztőrendszeri problémái lehetnek. A jól és egészségesen működő emésztőrendszer érdekében érdemes orvoshoz fordulni!
1 hetes diéta reflux és emésztési zavarok esetén
1 nap
Reggelire: zabpehely reszelt alma (kása), 1 dió, cukrozatlan tea
Hozzávalók a zabpehely almához: 2 evőkanál zabpehely, 1 reszelt piros alma, 1 teáskanál fahéj, annyi víz, hogy ellepje a hozzávalókat. Elkészítés: A hozzávalókat összekeverjük, és egy teflonedényben felforraljuk. A tetejére szórunk 1 darált diót.
Ebéd: Grillezett csirke, saláta (1 teáskanál olaj)
Snack (16.00-17.00): 1 alma, 1 doboz probiotikus joghurt
Vacsorára: 6 evőkanál spenót (lehet jázmin rizzsel), 1 szelet kenyér, 1 doboz probiotikus joghurt
Uzsonna (20-21:00): 1 banán
2 nap
Reggelire: 1 főtt tojás, 1 marék főtt gomba, 1 teáskanál olívaolaj, 1 szelet kenyér
A gomba elkészítése: A gombát apróra vágjuk, és vízzel felforraljuk, hogy ellepje. Ezután szűrjük le a vizet, és forrón adjuk hozzá az olívaolajat és keverjük össze. Szeletelt tojással fogyaszd.
Ebédnél: 120 gr. sovány tonhal, saláta (1 teáskanál olívaolaj), 1 szelet kenyér
Snack (16.00-17.00): 1 banán, 1 doboz probiotikus joghurt
Vacsoránál: 1 tál leves, 6 evőkanál olívaolajos bab, 1 szelet kenyér
Uzsonna (21.00-22.00): 1 alma
3 nap
Reggelire: alma zabbal, 1 evőkanál fekete magszőlő, 5 mogyoró
Ebéd: Sült cukkini 6 evőkanál basmati rizzsel, 1 doboz probiotikus joghurttal, 1 szelet kenyérrel
Uzsonna (16.00-17.00): 1 banán
Vacsora: grillezett hal, saláta, 1 szelet kenyér
Uzsonna: (21.00-22.00): 1 körte
4 nap
Reggelire: 2 szelet kenyér, 1 csicseriborsónyi vaj és 1 teáskanál méz
Ebéd: Grillezett csirke, saláta
Uzsonna (16.00-18.00): 1 banán
Vacsorára: Leves, mángold-spenót 7 evőkanál olívaolajjal (1 kg-hoz 1 evőkanál olajat használj), 1 doboz probiotikus joghurt, 1 szelet kenyér
Uzsonna (21.00-22.00): 1 alma
5 nap
Reggelire: 1 főtt tojás, 1/2 avokádó, 1 szelet kenyér
Ebédnél: grillezett fasírt (4 db), bőséges saláta (1 teáskanál olívaolajjal), 1 szelet kenyér
Snack (16.00-17.00): 1 alma, 1 doboz probiotikus joghurt
Vacsora: 1 tál leves, brokkolisaláta, 1 szelet kenyér
Uzsonna (21.00-22.00): 1 banán
6 nap
Reggelire: zabpehely alma, 1 dió, cukrozatlan fekete-zöld gyógytea, filteres kávé
Ebéd: 120 g sovány tonhal, 1/2 avokádó, saláta, 1 szelet kenyér
Snack (16.00-18.00): 1 banán, 1 doboz probiotikus joghurt
Vacsorára: Csirkenyárs szójababcsírával
Csirkenyársak elkészítése: 1 marék csirkenyárs; Hozzáadunk 1 evőkanál vizet és a fűszereket olaj nélkül, és serpenyőben megfőzzük. Adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat, 1 marék apróra vágott gombát, 2 marék szójababcsírát és fél csokor apróra vágott petrezselymet, majd főzzük meg az összes hozzávalót.
Uzsonna: 1 körte
7 nap
Reggelire: 2 szelet kenyér, 1 főtt tojás, 1 csicseriborsó nagyságú vaj, 1 teáskanál méz és 3 olajbogyó.
Ebéd: 1 tál leves, saláta és 1 szelet kenyér
Snack (16.00-17.00): 1 doboz probiotikus joghurt, 1 alma
Vacsora: grillezett hal, saláta
Snack (21.00-22.00): 1 banán és 1 körte
EZEKRE REFLUBAN NEM
• Alkohol és dohányzás
• koffeintartalmú italok és ételek (például tea-kávé-kóla-csokoládé)
• Fűszeres és fűszeres ételek (mint például fekete bors, fokhagyma, fahéj)
• Tej és tejdesszertek, baklava
• Citrusfélék
• Ecet, majonéz, ketchup, nehéz szószok, savanyúságok
• Szilárd zsírt tartalmazó élelmiszerek, sült krumpli
EZEKRE FIGYELEM!
• Étkezéskor ügyeljen az étel mennyiségére. Csökkentheti a gyomorfeszültséget és a savkiválasztást, ha keveset, de gyakran eszik.
• Fekvés közben ügyeljen arra, hogy a felsőteste és a feje felemelkedjen.
• Ne egyen lefekvés előtt 3-4 órával.
• Esténként részesítse előnyben a könnyű ételeket.
• Ne dolgozzon dőlve
• Ne használjon szűk ruházatot és övet.
• Vedd le súlyfeleslegedet.
A DIGITÁLIS ÖNTÖZÉSEK MEGELŐZÉSÉRE...
• Egyél keveset, de gyakran. Egyél lassan, igyál lassan.
• Alapos rágás után nyelje le az ételt.
• Kerülje a szénsavas italokat.
• Ne egyen olyan ételt, amelyről tudja, hogy megérintett.
• Ha dohányzik, próbálja csökkenteni vagy abbahagyni.
• Szabaduljon meg súlyfeleslegétől.
• Mozogjon többet.
• Ne állva étkezzen.
• Ne sportoljon közvetlenül étkezés után.
• A káposztát megfőzzük, és a levével együtt fogyasztjuk anélkül, hogy leszűrnénk. Nagyon hasznos zöldség a gyomor és a belek számára.
• Kerülje a sült és olajos ételeket.
• Lehetőleg ne fogyasszon túl sok vörös húst.
• Fogyassz rostban gazdag ételeket.
• Próbálja minimalizálni a koffeintartalmú italok fogyasztását.
• Tedd szokásoddá, hogy minden nap elfogyasztasz egy kis tál probiotikus joghurtot.
• Kerülje a túlzott fűszerek, ecet és só használatát.
• Vigyázz a hagymára és a paradicsomra! Növelhetik az égő érzést a mellkasban.
• Korán vacsorázzon. Lefekvés előtt legalább 4 órával kell enni.
• Próbálja csökkenteni a stresszt.
• Ne igyon alkoholt éhgyomorra. Korlátozza alkoholfogyasztását
