Növelje folyadékfogyasztását: Az elegendő tejtermelés legfontosabb feltétele az anya által elfogyasztott folyadék mennyisége. Régóta ismert, hogy a napi 3-3,5 liter folyadékfogyasztás komoly szerepet játszik a tejmennyiség növelésében. Anyák, akik nem tudnak elegendő vizet fogyasztani; A víz mellett cukrozatlan gyógyteák, ayran, leves és cukrozatlan gyümölcsbefőttek fogyasztásával növelhetik folyadékfogyasztásukat.
Ne tartson fogyókúrát: Ismert tény, hogy a fogyókúrás étrend a szoptatási időszak első hat hónapjában jelentősen csökkenti a tejtermelést. Emiatt a szoptató anyáknak nem ajánlott fogyókúra, amíg a baba nem kap kiegészítő táplálékot. Az első hat hónapban csak a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra kell figyelni. Miután a baba elkezdi a kiegészítő táplálékokat, szakember segítségével beindítható a fogyás folyamata.
Ne csökkentse a szénhidrátfogyasztást: A szoptatás során elkövetett egyik legnagyobb hiba a szénhidrátfogyasztás teljes leállítása a fogyás érdekében. A szoptató anya étrendjében szénhidrátforrásokat, például kenyeret, rizst, tésztát és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Az a hiedelem, hogy a cukros ételekből tej lesz, nem több, mint városi legenda. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a cukros ételek nem növelik a tejhozamot. A fehér cukor helyett előnyben kell részesíteni a jó minőségű szénhidrátforrást tartalmazó teljes kiőrlésű termékeket.
Használja ki az édeskömény erejét: Tudományos kutatások; feltárta, hogy az édesköménymag és az édesköménytea jótékony hatással van a tej mennyiségének növelésére. Az is ismert, hogy az édeskömény túlzott fogyasztása teljesen leállíthatja a tejtermelést. Az édesköményt nem csak teaként kell fogyasztani. Fogyaszthatjuk úgy is, hogy vízben felforraljuk, vagy kevés olajon megforgatjuk.
Zabpehely fogyasztása: Bár úgy gondolják, hogy napi 1 tál zabpehely fogyasztása elősegíti a tejtermelést, ez a hatás nem teljesen bizonyított. A tudományos kutatás folytatódik.
Ne feledkezzünk meg a bazsalikom hatásáról: Köztudott, hogy a bazsalikom növény rendszeres használat mellett növelheti az anyatejet. Hagyjon több helyet a bazsalikomnak az étkezésekben.
Hagyjon több helyet a zöldeknek: A sötétzöld leveles zöldségekről ismert, hogy elősegítik az anyatej mennyiségét. Helyet biztosíthat a salátákban olyan zöldeknek, mint a rukkola és a petrezselyem. A zöldségféléket, például a porcsontot, a spenótot és a mángoldot is fogyaszthatja forralva, főzelékként vagy kevés olajon megpirítva anélkül, hogy megölné őket.
Vidd a narancsot az asztalodhoz: A narancssárga színű és béta-karotinban gazdag zöldségek, mint a sárgarépa, sütőtök és dinnye, elősegítik a tejtermelés fokozását. Sárgarépa és sütőtök; Használhatja levesekben, ételekben és desszertekben.
Nem nélkülözi a fehérjét: A tej fő szerkezetében is szereplő fehérje olyan forrás, amelyet a szoptató anyák táplálékába kell beépíteni. A szoptató anyáknak naponta rendszeresen fogyasztaniuk kell minőségi fehérjeforrásokat, például tejet, joghurtot, írót, sajtot, tojást, húst, csirkét és halat.
Árpa csoda: Megfigyelték, hogy a nálunk leginkább alkoholmentes sörként vagy malátaitalként kedvelt árpa vagy csíráztatott árpavízzel készült ételek jelentősen növelik az anyatej termelékenységét. Bár hazánkban új koncepcióról van szó, egy olyan gabonaféle, amelyet sok országból már régóta használnak az anyatej mennyiségének növelésére.
SZUPER LEVES A TEJ SZÁMÍTÁSÁHOZ A DIÓKHOZ DIÓ
Anyagok:
100 gramm marha steak
1 teáskanál árpa
2 evőkanál olívaolaj
1 közepes hagyma
3 közepes paradicsom
2 közepes sárgarépa
4 pohár vizet
1 teáskanál fekete bors
1 teáskanál sót
½ csésze finomra vágott bazsalikom
Gyártás: A steaket vízben megfőzzük. Add hozzá az árpát a steak forrásához közel. Miután a steak felforrt, kivesszük a vízből, vékony csíkokra vágjuk. Adjuk vissza a húsleveshez. A sárgarépát meghámozzuk, kockákra vágjuk. A paradicsomot meghámozzuk, a magokat szétválasztjuk és felszeleteljük. A hagymát megpucoljuk és felkockázzuk. Egy evőkanál olívaolajban óvatosan forgassuk meg a reszelt hozzávalókat és a bazsalikomot anélkül, hogy megégnénk. Adjunk hozzá minden összetevőt a vízhez. Közepes lángon 20 percig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak. Fogyaszthatjuk gabonaként vagy turmixgépen átpasszírozva. Jó étvágyat kívánunk.
