Mindenkinek tudnia kell, mi az a Kegel gyakorlat. Ezek a természet csodagyakorlatai, amelyek a legtöbb gyakorlathoz hasonlóan jelentős egészségügyi előnyökkel járnak szív- és érrendszeri megterhelés nélkül. Dr. Arnold Kegel először 1948-ban javasolta a Kegel-gyakorlatok fontosságát. Munkájának fontossága azonban felfedezése után jött rá. A Kegel gyakorlatok olyan izomépítő gyakorlatok, amelyek megfeszítik, nyújtják és felszabadítják a medencefenékben lévő pubococcyx (PC) izmokat. A PC izmok a végbélnyílástól a húgyúti záróizomig futnak. A medencefenék olyan izomcsoport, amely segít a belső szervek helyén tartani. Ha a testedre gondol, a dereka körül van a medencecsont, amelynek üreges közepe van. A medencefenék izmai hálórendszerként működnek az üregben, a medencecsont közepén, és tartják a belső szerveit és a beleit.
A medenceizmok azonban többet tesznek, mint visszatartják a testben lévő szerveket. Számos fontos funkciót látnak el orvosi és szexuális szempontból. Kezdjük a Kegel gyakorlatok egészségügyi előnyeivel. A vizelet- és széklet inkontinencia nagy problémát jelent a férfiak számára, különösen az idősebb vagy gyenge izomtónusú férfiak számára. Sok férfi küszködik a szivárgással köhögés, tüsszögés vagy nevetés, éjszakai balesetek vagy székletürítési nehézségek után. A Kegel-gyakorlatok a hólyagszabályozás javításához is kapcsolódnak. A Kegel gyakorlatokat a férfi prosztataproblémák, például a prosztatagyulladás és a jóindulatú prosztata hiperplázia kezelésére is használják.
A vizelet- és székletinkontinencia előnyei mellett a terhességen vagy császármetszésen átesett nők azt is megállapították, hogy a PC-izmok erősítése nagy segítséget jelent hüvelyi és medencei izomtónusuk javításában. A Kegel-gyakorlatok erős medenceizmokat építhetnek, amelyek segítenek megelőzni a medence megereszkedését, ami akkor történik, amikor olyan szervek, mint a méh, elmozdulnak vagy elmozdulnak.
Az erős PC izmok és a Kegel-gyakorlatok szintén jótékony hatással vannak a férfiak szexuális egészségére. Tanulmányok kimutatták, hogy a Kegel-gyakorlatok növelik az erekció és a keringés erejét, és ezeket a gyakorlatokat évek óta standard technikaként alkalmazzák az erekciós diszfunkció problémáira. Tanulmányok kimutatták, hogy a Kegel gyakorlatok hatékonyak a korai magömlési problémákkal küzdő férfiaknál. Ezenkívül az erős PC-izmokat erősebb, hevesebb váladékozással társították.
A nők esetében az erős medenceizmokat erősebb, gyakoribb és erősebb orgazmusokkal társították. Egyes nőknél, akik képesek ejakulálni, a Kegel gyakorlatok növelhetik az ejakuláció erejét és súlyosságát is. A Kegel gyakorlatok erősítik a hüvelyi izomtónust, és segítenek egy szűkebb hüvelycsatorna kialakításában. Ez növelheti a nő örömét, mert teljesen érzi a hüvely területét. Ezenkívül a keskenyebb hüvely növelheti a férfiak örömét, miközben a pénisz belül van.
Könnyű megtanulni, hogyan kell megfeszíteni és elengedni a PC izmait. A legáltalánosabb módja annak, hogy kiderítsük, hogy vizelés közben elzárjuk a vizelet áramlását. Egy másik módja ezeknek az izmoknak az, hogy kinyomja az utolsó vizeletcseppeket, amikor befejezte a vizeletet. Egy jó Kegel-gyakorlat csak megfeszíti a PC-izmot. Más izmok, például a fenék, az ágyék és a has hajlítása nem érintett. Amikor megérted az esemény lényegét, megtanulod, hogyan kell összenyomni és elengedni a péniszedet és az anális záróizmát külön vagy külön-külön. A további izomfejlődés érdekében "emelheti" a törölközőt úgy, hogy egy könnyű törülközőt helyez a merev pénisze tetejére, és összenyomja a péniszét.
A Kegel-gyakorlatok jó ütemezése napi három gyakorlat: reggel, délben, este. Kezdheti úgy, hogy minden gyakorlatban 3 sorozatot végez 15 ismétlésből. Újra megváltozhat, és tökéletesen lehetséges saját rutinok létrehozása. Néhány példa: Egy ismétlés lehet összenyomás/felengedés, egy 3 másodperces összenyomás lehet egy ismétlés, egy rövid összenyomás és egy hosszú összenyomás lehet egy ismétlés, a szorítás hosszú ideig tartó tartása, például 30 másodperc lehet egy ismétlés. Az edzéseket felöltözve, reklámszünetekben, munkahelyen vagy ágyban végezheti. Egyes párok együtt végeznek Kegel-gyakorlatokat. A férfi erekciót kap, bemegy a nőbe, és felváltva végzik az ismétléseket. Azok számára, akik még nem próbálták, jó érzés Kegel-gyakorlatokat végezni a hüvelyre, miközben a péniszed bent van.
Indítsa el az alkalmazást. Erősítse meg a medence izmait. Minden pozitív egészségügyi és szexuális egészségügyi előnye mellett mindenkinek naponta kell Kegel gyakorlatokat végeznie.
Nincs ok arra, hogy ne. Mind az orvosi, mind a szexuális egészséged javulni fog hosszú távon.
Mi az a feromon?
