Dilara Koçak
Az egyik egyszerű, de leghatékonyabb szabály az éhségérzet nélküli fogyáshoz és az elvesztett súly visszaszerzéséhez a "reggeli".
A nassoláshoz való könnyű és ízletes lehetőségek felfedezése élvezetessé teszi ezeket az ételeket.
Minden táplálkozási kezelésbe beleszámítok rágcsálnivalókat. Ha a snack elvét számos diétás programban, például koleszterin-diéta, cukorbeteg diéta, húgysav-diéta, nem csak a fogyókúra során alkalmazzuk, segít az egyénnek megszabadulni az olyan negatív érzelmektől, mint az éhség és a korlátozottság.
Akinek nincs nassolási szokása, és új étrendre vált, mindig azt mondja: „Nézek, ha éhes vagyok, eljött az uzsonnázás ideje, így nem támadok mást, és a következő étkezésnél kevesebbet eszek. Amíg mindenki más falatoz, nekem nem kell figyelnem őket." Ha nem tudod kordában tartani az esti éhséget vagy a délutáni kiruccanásokat, akkor találkozz a falatok világával.
A CÉL A VESZÉLY MEGELŐZÉSE A VÉRCUKOR EGYENSÚLYBAN TARTÁSÁVAL
A háromórás étkezéssel történő fogyás tartós fogyást biztosít éhségérzet nélkül
A rágcsálnivalók fogyasztása hatékonyan szabályozza az étvágyat.
Ha nassolunk, könnyebben tudjuk kontrollálni a testsúlyunkat, ellazítjuk a gyomrot és a bélrendszert.
Ha az egy nap elfogyasztott mennyiségét hat étkezésre osztja fel, több energiát költ el. Ha összesen 1500 kalóriát fogyaszt naponta öt étkezés helyett, akkor több fogyást tesz lehetővé. Mert az egész emésztőrendszer minden elfogyasztott ételnél működik, és könnyebbé válik a fogyás az elfogyasztott étel égető energiájával.
Nem csak a fogyás miatt, hanem ha gáz- és emésztési panaszaid vannak, ha túl gyorsan eszel, azonnal el kell kezdeni az étkezések felosztását.
A rágcsálnivalók fogyasztásának fő célja a vércukorszint egyensúlyban tartása, a gyors éhség elkerülése, a túl sok evés a következő étkezéskor, másrészt az anyagcsere gyorsítása. A fogyás felgyorsul az anyagcsere sebességének növekedésével.
A rágcsálnivalók jótékony hatásúak, de nagyon fontos, hogy milyen ételeket fogyasszunk a snackek során. Ha rágcsálnivalóról van szó, az emberek általában a gyorsételekre, a zsíros és cukros ételekre gondolnak. Az ilyen ételek nassolni való fogyasztása azonban súlygyarapodást eredményez. A cukros ételek fogyasztása különösen a vércukorszint hirtelen emelkedését, majd hirtelen csökkenését okozza. A 100-200 kalória körüli egészséges választással a rágcsálnivalóknál megelőzhető a testsúlykontroll és a fittség, valamint a vércukorszint ingadozása.
A friss és szárított gyümölcsök jó alternatívák a könnyű szállításhoz. Ezek olyan választások, amelyek a fogyasztást kiegyensúlyozottabbá és konzisztensebbé teszik a tejjel, joghurttal vagy dióval.
Az alacsony zsírtartalmú keksz és az alacsony zsírtartalmú cukormentes édes keksz praktikus választás a snackekhez. Ha azonban olyan választást választ, amely szénhidrátokat, például kekszeket és kekszeket tartalmaz, a fehérje, például író vagy sajt, vagy tej vagy joghurt vagy 10-15 mogyoró hozzáadásával hosszabb ideig jóllakottság érzetet kelt. Így a fehérje anyagcserét gyorsító hatása előnyös.
A rostos ételek hosszabb ideig tartanak jóllakottságot, mivel tovább maradnak a gyomorban. Ha egészséges és rostos nassolnivalókat választ, növeli a bevitt rostok, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Ugyanakkor nagyon hasznos rostos ételek fogyasztása az emésztőrendszer és a bélrendszer egészsége érdekében.
Mint minden étkezésnél, itt is ügyelni kell az adagok mennyiségére az uzsonnában. Ne feledje, hogy „köztes” étkezést fogyaszt, nem „főétkezést”.
Uzsonnajavaslatok
- 3 szárított sárgabarack, 2 szelet dió
-Fél csomag diétás keksz, 1 pohár tej és kávé
- Salátatál nyers zöldségekkel, 1 szelet sajttal, diétás kekszekkel
-1 doboz joghurt, 10-15 áfonya
-Fél csomag kukorica rizs ropogós és alacsony zsírtartalmú cheddar
-1 doboz zsírszegény tej, 1 friss gyümölcs
-1 csésze zsírmentes pattogatott kukorica, 1 marék mazsola
-2 grissini, 1 pohár író
-Fél csomag diétás kekszet, író
-1 - 2 szelet kenyér, 1 szelet feta sajt
-Könnyű cheddar teljes kiőrlésű pirítós, felvágott zöldségek
-1 doboz gyümölcsjoghurt, 10 dió
- 1 marék fehér csicseriborsó, 1 pohár kefir
- 5 aszalt szilva, 10 mandula
- Sovány palacsinta zöldségekkel fél tésztából,
-1 pohár világos író
-1/2 bagel, sajt
