A szakértők szerint a testmozgás előnyei nem állnak meg a szív megmunkálásában és az izomépítésben. A testmozgás a rendszeres bélmozgást is segíti. Mert a székrekedés egyik legfontosabb kockázati tényezője az inaktivitás.
A testmozgás csökkenti a széklet vastagbélen való áthaladási idejét. Ily módon a székletből a szervezetbe visszaszívott víz mennyisége nem túl sok. A kemény és száraz széklet nehezebb eltávolítani a szervezetből. Az aerob gyakorlatok növelik a légzést és a pulzusszámot. Ez serkenti a bélizmok természetes összehúzódását. A hatékonyan összehúzódó bélizmok könnyebben kiszorítják a székletet.
Mikor gyakoroljunk?
Étkezés után 1 órát kell várni, mielőtt intenzív fizikai tevékenységbe kezd. Étkezés után a szervezet véráramlása a gyomorba és a belekbe irányul, megkönnyítve az emésztést. Az ezen az 1 órán belüli edzés a szívbe és az izmokhoz irányítja a vért. Mivel a gyomor összehúzódásának ereje közvetlenül összefügg a régióba érkező vérrel, a vér kivonása ebből a régióból gyenge összehúzódásokhoz vezethet az emésztőrendszerben, csökkenhet az emésztőenzim-termelés, valamint puffadást, gázképződést és székrekedést okozhat. . Ezért ajánlatos étkezés után 1 órát várni az edzés megkezdése előtt.
A gyakorlatnak nem kell túl bonyolultnak lennie. A székrekedés enyhítésére elegendő az intézkedés. A napi többszöri 10-15 perces séta biztosítja a szervezet és az emésztőrendszer hatékony működését. Ha jó formában vagy, választhatsz olyan aerob gyakorlatokat, mint a futás, tempós séta, úszás, tánc. Néhány jógapozíció és nyújtás is segít a székrekedés javításában.
Hogyan akadályozza meg a masszázs a székrekedést?
Saját készítésű masszázzsal is lehet segíteni a bélműködést. Ezt a hasi masszázst különféle tanulmányok és bizonyos esetekben hasznosnak találták. A bélmozgás az óramutató járásával megegyezően történik. Kezdje el a masszírozást a jobb oldali lágyék területétől a kezével. Lassan jöjjön fel a pocak felé. A hason balra haladva ereszkedjünk le a has bal oldaláról az ágyéki terület felé. Az óramutató járásával megegyező irányban egy fordított U-t rajzol, amely a jobb ágyéktól indul, és a bal ágyékig ereszkedik le. Ha ezt naponta legalább 3 percig, amennyire csak lehetséges 3-szor három percig csinálja, az elősegíti a bélmozgást és csökkenti a székrekedést.
Székrekedés kezelése
