Formsante Magazin
munkahelyen vagy otthon; Ha hosszú ideig ülünk, testünk felső része szinte nem mozdul. Ilyenkor kerek zsírlerakódások, azaz tömegek képződnek a hátunkon, aminek következtében tested felső része enyhén lefelé omlik. A lapockáink alatti izomrendszer szinte képtelen ellátni funkcióit. Az eredmény egyáltalán nem meglepő; Kissé görnyedt hát, csökkentett nyújtóerővel... Rajtunk múlik a testtartásunk korrigálása, ahogyan mi is torzítjuk a tartásunkat a helytelen testtartással. Nem számít, hol tartózkodik, 5 egyszerű gyakorlattal korrigálhatja a testtartását, amelyeket a nap folyamán fog végezni. Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, minden nap, 1-2 hónap elteltével végzed, látni fogod, hogy a hátad megfeszül és ellazul, az alsó vállizmok pedig gyorsan megfeszülnek. Ez javítja a testtartását.
1. KARMOZGÁS
Állj egyenesen. Nyújtsa szét a lábait csípő szélességben, térdét kissé hajlítsa be. Tartson egy könyvet két kézzel a háta mögött. Most emelje fel a könyvet a karjával. Közben nyújtsd ki a gyomrodat. A mozgás végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenesen álljon. Engedje le újra a karjait. Végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal.
LÉGY ÓVATOS: Mindkét gyakorlat mozdulatainak végrehajtása közben közelítse egymáshoz a lapockáit, és engedje le a vállát.
2. VÁLLFORDULAT
Álljon lépéshelyzetbe. Hajlítsa be a jobb lábát térdre, és tegyen egy lépést előre. Hajlítsa előre a felsőtestét, amíg a bal láb, a hát és a fej egyenes vonalat nem alkot. Helyezze a karjait a feje mögé, mindkét oldalra kinyitva. A hüvelykujjának a halántékán, a többi ujjának pedig a feje hátulján kell lennie. Most nyújtsa kissé hátra a könyökét. Lassan fordítsa a felsőtestet jobbra. Irányítsa a fejét ugyanabba az irányba, ahogyan a mozgást végzi. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik lábával. Ezúttal fordítsa a felsőtestet a másik irányba. Ismételje meg a 15 ismétlést.
3. HÁT ÉS Hasi MOZGÁS
Ülj le egy székre kényelmes ruhában. Üljön egyenes háttal a széken. Lélegezz, ahogy megszoktad, és próbáld érezni a fellépő mozgást: Hová kerül az oxigén, amit belélegzel? Emelkedik a mellkasa vagy a hasa? Most lélegezzen be a hasi területre. Ha az egyik kezét a hasára helyezi, meg tudja állapítani, hogy az oxigén jó úton halad-e. Ezután lassan lélegezzen ki. Legyen óvatos, a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a testébe belépő oxigén. A légzések közötti természetes szünetre is összpontosítson. Lélegezz újra. Folytassa ezt a gyakorlatot körülbelül 3 percig. Ismételje meg a légzőgyakorlatot naponta kétszer. Néhány hét múlva a légzése magától javul, és több oxigén jut a sejtekhez és az izmokhoz.
4. HÁT ÉS KAR MOZGÁS
Üljön egy széken egyenes és egyenes háttal. Tartson egy 2,5 kilós súlyt az egyik kezében, és hajlítsa be a karját a könyökénél, hogy a súlyt a válla felé húzza. Végezze el ezt a mozgást 2 sorozatban, 15 ismétlésben. Ezután vegye a súlyt a másik kezébe, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 15-ször sorozatban. Ügyeljen arra, hogy a mozdulatok során egyenesen üljön, hátát a széknek támasztva. A tétel második részében; ezúttal vegyen ülő helyzetet mindkét kezében súllyal, és egyenesedjen fel. Nyissa ki és zárja be a súlyokat balra és jobbra mindkét kezében, amelyeket a padlóra merőlegesen, a mellkasa szintjén összehozott. Ismételje meg ezt a mozgást 15-ször 2 sorozatban. Az utolsó részben; Emelje fel és engedje le a súlyokat mindkét kezében a feje fölé a fül magasságától. Végezze el ugyanazokat a sorozatokat és ismétléseket.
5. ELLENÁLLÁS MOZGÁS
Lélegezz mélyeket, lábaidat csípőszélességben széttárva. Most emelje fel mindkét karját, és lélegezzen ismét mélyeket. Próbálja meg nyújtani a testét felfelé nyújtva. Érezze, hogy izmai megfeszülnek és ellazulnak. Ezután vigye a kezét a teste elé. Lélegezz ki, és miközben ezt teszed, építs fel képzeletbeli ellenállást a kezeddel, amíg a karjaid szinte egyenesek nem lesznek (a könyököknek enyhén hajlottaknak kell lenniük). Vegyen levegőt, és engedje le a karjait. Ismételje meg a mozgást még egyszer. Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy kilélegezzen, és jobban megbirkózzon a súlyokkal, ahogy a test megnyúlik. Az izomrendszered is optimálisan működik.
