Növeli a csontsűrűséget
Míg a súlyzós edzésről ismert, hogy növeli a csontsűrűséget, a pilates meglepő előnyökkel is jár a csontok számára. A csont az izomhoz hasonlóan dinamikus szövet, és reagál az ellenállásra és a súlyzós edzésre. Az ellenállási gyakorlatok során az izmok a csontokhoz tapadnak, feszültséget keltenek, ami erősíti a csontot. A Pilates ellenállási gyakorlatait rugók és ellenállási szalagok segítségével hajtják végre. A saját testsúllyal végzett gyakorlatokat ellenálló edzéssel is támogathatod.
Fogyás
Napi 500 kalóriával több kell ahhoz, hogy fél kilót leadjunk. Akár diétázol, akár edzéssel kombinálod a diétát, a pilates segíthet. Az alacsony és közepes intenzitású Pilates gyakorlatok kezdőknek percenként 4 kalóriát égetnek el. A mérsékelt testmozgás percenként 6 kalóriát éget el. Azok, akik haladó, közepes vagy intenzív pilates gyakorlatokat végeznek, percenként akár 7,5 kalóriát is elégethetnek.
Biztosítja a hátizmok erősítését
A Pilates egyik előnye, hogy hatékony módszer a hátfájás csökkentésére. Tanulmányok kimutatták, hogy a deréktájfájdalmakban szenvedők jelentős javulást tapasztalnak, ha rendszeresen pilateseznek. A Pilates erősíti az alapterületet és megtámasztja a derékrészt közvetlenül mögötte. Emellett korrigálja a testtartást és finoman nyújtja az összehúzódott hátizmokat.
Erősíti a hasizmokat
Annyira erősíti a hasizmokat, beleértve a pilatesoblique-t is, mint a felülések, vagy még többet. A Pilates alapja a hasizmok megfeszítése minden mozdulat végrehajtása közben. A pilates mozdulatok a mély hasizmokat a felületesekkel együtt dolgozzák meg, és hatékonyak a baklava megjelenés kialakításában is.
Megelőzi a sérüléseket
A Pilates javítja a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt. Ez csökkenti a sérülés kockázatát. A rugalmasság megelőzi a sérüléseket, mivel kiterjeszti a mozgási tartományt. Ha 10 fokkal meg tudja növelni a combhajlító izom rugalmasságát, kisebb valószínűséggel sérül meg a hát alsó része, amikor lehajol és felvesz valamit. A teljesítmény növelése növeli a mozgásvezérlést. Ezen túlmenően, mivel a pilates növeli a testtudatot, a mozdulatok hatékonyabbak és tudatosabbak lesznek. Ez csökkenti az ízületek, inak, izmok és kötőszövetek stresszét.
Növeli a rugalmasságot
A legtöbb gyakorlatban a mozgás tartománya kétdimenziós, ilyen például az előre-hátra felülő mozgás. A Pilates ezzel szemben több síkban történő mozgást igényel. Az egész test mozgási tartománya megnövekszik különféle mozdulatokkal, mint például belső forgatás, külső forgatás és oldalirányú hajlítás. Ez növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát.
Javítja a testtartást
Ha egész nap az íróasztalnál ül, és görnyedve a mobiltelefonra koncentrál, az megzavarja a testtartást. Ez idővel egyensúlyhiányt hoz létre az izmok között. A Pilates segít visszafordítani ezeknek az idővel felhalmozódó rossz szokásoknak a rossz hatásait. Attól függően, ahogyan éljük életünket, a legtöbb ember hatalmi kiegyensúlyozatlansága és egy nagyon komoly alapvető gyengeség a testében. A Pilates egyenként megdolgoztatja az izmokat, erősebbé teszi a gyengéket, visszanyeri az elvesztett erőt és egyensúlyt teremt az egész testben. A központi rész megerősítése javítja a testtartást, és segít kényelmesebben és fájdalommentesebben végezni a napi tevékenységeket.
Javítja a szív- és érrendszeri állapotot.
A Pilates előnyeinek másik kategóriája az aerob fejlesztés. Egyes előrehaladott mozgások felgyorsítják a pulzusszámot, míg az ülő vagy fekvő mozgások lassítják a pulzusszámot. A haladó osztályokban a pulzusszám percenként 120-130 ütésre emelkedik. A gyakorlatok közötti gyors váltás és a pihenőidő csökkentése hozzájárul ehhez. A nagy intenzitású pilates órákon a pulzusszám növekszik, ami lehetővé teszi, hogy a gyakorlat belépjen az aerob zónába. Ha ezt az egész edzés során folytatjuk, az növeli az állóképességet és támogatja a szív- és érrendszer egészségét.
Egészség most
