A nyári hónapokkal mindannyiunk számára nehézzé vált az elalvás és a minőségi alvásminta. Amikor a meleg idő és a terhesség okozta alvászavarok összeérnek, az álmatlanság nehéz problémává válhat a terhes nők számára.
Kimondva, hogy a kismamák alvási szokásai rendkívül fontosak saját maguk és babáik egészsége szempontjából is, nőgyógyász és szülész szakorvos op. Dr. Meriç Çağrı Ağır elmondta: „Annak ellenére, hogy a várandós nők, akik a progeszteron hormon hatására az első hónapokban minden alkalommal aludni szeretnének, a 4., 5. és 6. hónapban, azaz a 2. trimeszterben megközelítik a szokásos alvási szokásaikat; Az elmúlt három hónapban alvásproblémákat tapasztalnak a növekvő has és az ezzel járó gyakori vizelés miatt. ő mondta.
Az alvási szokások változása elősegíti a babához való alkalmazkodást
Kijelenti, hogy a terhesség első hónapjaiban a legtöbb terhes nő fáradtságra és intenzív alvásigényre panaszkodik, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, „1. Ezek a panaszok, amelyek ebben az első 3 hónapban, trimeszterben jelentkeznek, valójában a szervezet terhességhez való hozzászokásának tünetei. Testünk, ami egy csoda, hihetetlen képet rajzol a ritmusról és a harmóniáról a terhesség alatt. A megnövekedett alvásigény lehetővé teszi, hogy agya megfelelően működjön a terhesség alatt, és tárolja azokat a szükséges anyagokat, amelyekre szervezetének szüksége lesz ebben a folyamatban. ő mondta. Heavy ezzel szemben azt állította, hogy a kismama alvásra fordított idejének növekedésével megfigyelhető volt a szinte minden kismama által tapasztalt hányinger csökkentése, és ezzel elkerülhetők a mérgező anyagok, például a cigarettafüst. út.
A második trimeszter ellazult, a harmadik trimeszter feszült
Meriç Çağrı Ağır kijelentette, hogy a második trimeszter az az időszak, amikor a kismama a legkönnyebben alkalmazkodik a méhében lévő babához és a testében bekövetkező változásokhoz, és tapasztalja a legkevesebb szorongást, Meriç Çağrı Ağır azt mondta: „Ebben a folyamatban olyan panaszok jelentkeznek, mint pl. fáradtság és alacsony termelékenység tapasztalható időnként, különösen a dolgozó anyáknál. Egy leendő anya leküzdheti ezt a helyzetet, különösen úgy, hogy napközben szundikál, vagy legalább gondoskodik a test pihentetéséről.” mondott. Csók. Dr. Kijelentette, hogy a babák 90%-a balra fordítja testét az anyaméhben ebben az időszakban, amikor a baba fejlődik és a hasa nő, és így nem gyakorol nyomást az anya jobb oldalán lévő nagy vénára. gerincet, ezáltal tehermentesítve a keringést. „A kismama elkerülheti a hanyatt alvást a terhesség alatt, és kényelmesebben aludhat úgy, hogy amennyire csak lehetséges, balra fekszik.” ő mondta.
Meriç Çağrı Ağır nőgyógyász és szülész szakorvos kijelentette, hogy az anya izgalmat, várakozást és feszültséget tapasztalhat babája születése miatt a harmadik trimeszterben: "Teljesen normális, hogy a várandós anya aggódik babája egészségéért és egészségéért. milyen változásokat fog hozni az életébe ebben a folyamatban. Ennek eredményeként nehéz lehet elaludni. Másrészt a növekvő has és az ebből eredő fokozott vizelési inger a minőségi alvást is akadályozza. Jelezve, hogy a szüléssel és babával kapcsolatos gyakori álmok is hatásosak ebben a folyamatban, Ağır elmondta, hogy alváshiány esetén hasznos lenne felkelni és mozogni. „Az anya napközbeni tevékenysége lehetővé teszi a baba ringatását, ezáltal ellazulását és alvását. A baba, aki éjszaka felébred, miközben az anya pihen, állandó rugdosással ébreszti fel az anyát. Ez a helyzet úgy értelmezhető, hogy a baba felkészíti az anyát a születés utáni álmatlanságra.
Az elmúlt hónapokban gyakran fellépő görcsök ellen ismét magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztani, és ha orvosa szükségesnek tartja, magnéziumtablettát kell szedni.
Lehetséges-e kényelmesebben aludni?
Meriç Çağrı Ağır, kijelentve, hogy a terhesség alatt kényelmesebb alvás lehetséges bizonyos óvintézkedésekkel, a következőképpen sorolta fel javaslatait:
- Próbáld edzeni az anyagcserédet úgy, hogy egyszerre fekszel le és ébredsz.
- Állítsa be a szobahőmérsékletet 21 fokra.
- Ügyeljen a helyiség szellőztetésére.
- Lefekvés előtt legalább 1 órával húzza ki az elektronikus eszközöket, például televíziót, telefont, számítógépet.
- Inkább végez olyan tevékenységeket, amelyek fizikailag és szellemileg kihívást jelentenek a nappali órákban.
- Sétáljon a nap folyamán.
- Próbálja meg kezelni WC-szükségletét úgy, hogy néhány órával este lefekvés előtt abbahagyja a folyadékfogyasztást.
- Használjon több párnát a gyomorégés ellen.
- Párnát helyezhet a lába közé és a hátára, hogy minimalizálja a balra és jobbra fordulás problémáját, amely az elmúlt hónapokban megnövekedett.
- Ha lefekvés előtt könnyű gyakorlatokat végez, növelheti a tejsav mennyiségét, és könnyebben elaludhat.
- Lefekvés előtt vegyen egy meleg zuhanyt, ha kívánja, ihat egy pohár meleg tejet.
- Próbálj meg a bal oldaladon feküdni, amennyire csak lehetséges, hogy kényelmesen lélegezzen.
- "Ne feledje, hogy a jó minőségű alvás boldogabb és energikusabb terhességet biztosít, ami pozitívan járul hozzá az Ön és babája egészségéhez." Meriç Çağrı Ağır nőgyógyász és szülész szakorvos elmondta, hogy a várandós anyáknak meg kell osztaniuk orvosaikkal az alvási panaszokat az egészséges terhesség és gyermekágy érdekében.
