A megfelelő étrend, amelyet a terhesség alatti helyes táplálkozás jelenti, olyan kiegyensúlyozott étrendet igényel, amely kielégíti a baba mindezen követelményeit. Szülészeti és nőgyógyászati szakorvos op. Dr. Alper Mumcu: "Az egyik tápanyag, amelyre a babának mind a fizikai, mind a szellemi fejlődéshez szüksége van, az Omega 3 nevű zsírsav. Az Omega 3 a saját egészségéhez és a terhesség alatti jólétéhez is szükséges."
Mi az az Omega 3?
Az omega 3-nak nevezett anyagok a biokémiában többláncú telítetlen zsírsavaknak nevezett építőelemek. Egyes tápanyagokban gazdagok, különösen a halakban. Ezenkívül az alapvető tápanyagok osztályába tartoznak. Vagyis mivel az emberi szervezetben nem termelődik, de meglétük elengedhetetlen a testi-lelki fejlődéshez, ezért kívülről, táplálékkal kell bevinni őket.
Vannak különböző típusú omega 3-ok?
Igen. Az Omega 3 a zsírsavak egy bizonyos csoportjának általános elnevezése. Az omega 3 zsírsavak három fő típusa létezik. Úgy gondolják, hogy ez a 3 különböző faj a szervezet különböző funkcióiban játszik szerepet.
Eikozapentaénsav (EPA): Az EPA főként halakban és halolajban található.
Dokozahexánsav (DHA): A DHA a testi funkciók legfontosabb zsírsavja, és főként a halakban található meg.
Alfa-linolénsav (ALA): Az ALA leginkább a sötétzöld leveles zöldségekben található, és a szervezetben először EPA-vá, majd DHA-vá alakul.
Befolyásolja-e az Omega 3 a baba fejlődését az anyaméhben?
Az elmúlt 10 évben jobban megértették az Omega 3 zsírsavak jelentőségét a terhesség alatt mind a baba, mind az anya számára. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavak
Az agy kialakulása és fejlődése,
A látást biztosító retina fejlődése,
Az idegrendszer fejlődése
fontos szerepet játszott a Azt is javasolják, hogy a terhesség alatt elegendő Omega 3-at kapó anyák csecsemői hosszabb távon figyelemfelkeltőbb képességekkel rendelkezzenek, és ehhez hasonlóan a látásuk is jobb, mint az Omega 3-at nem szedő anyák babáinak. Azt is állítják, hogy az Omega 3-at szedő anyák csecsemői a jövőben kevesebb viselkedési problémát mutatnak, és kisebb az esélyük a mell- és prosztatarák kialakulására.
Egy tanulmányban a 9 hónapos csecsemők azon képességét vizsgálták, hogy képesek-e megoldani a problémákat, amikor problémákkal szembesülnek, és kimutatták, hogy azok a babák, akiknek anyja omega 3-at szedtek a terhesség alatt, lényegesen sikeresebbek voltak ebben a tekintetben, mint azok, akik nem. Ugyanebben a tanulmányban kiderült, hogy az Omega 3 bevitel nem befolyásolta a csecsemők IQ szintjét vagy memóriaképességét.
Milyen előnyökkel jár az anya szempontjából?
Úgy gondolják, hogy csökkenti a preeclampsia, a koraszülés és a szülés utáni depresszió kockázatát, amelyet terhességi mérgezésnek neveznek. Ha a terhesség alatt nem vesz be megfelelő mennyiségű omega 3-at, a baba ezeket az anyagokat használja az anyja készleteiből. Mivel úgy gondolják, hogy az omega 3 az agyban raktározódik, ebben az esetben az anya elveszíthet néhány agysejtet a teljes terhesség alatt. Elfogadott, hogy az omega 3 zsírsavak a baba növekedését és súlygyarapodását is segítik, így megelőzik az alacsony születési súlyt.
Mikor érdemes elkezdeni az Omega 3-at?
Ideális esetben a saját egészséged szempontjából elegendő omega 3-at kell bevinned egész életed során.
A baba fejlődése szempontjából az elmúlt 3 hónapban legalább napi 250 mg Omega 3 bevitele javasolt. Ez az az időszak, amikor a baba agyának 70%-a fejlődik. Ráadásul az idegrendszer ezekben az utolsó periódusokban nagymértékben befejezi a fejlődését.
Mik az Omega 3 forrásai?
Az omega 3 zsírsavakban leggazdagabb élelmiszerek a halak. Közülük azok, amelyek a legtöbb Omega 3-at tartalmazzák
Makréla
Hering
Szardínia
Szardella
Lazac
ez tonhal
Ezen halak közül fontos előnyben részesíteni a kisméretű halakat, mivel a nagyobbakat bizonyos kémiai környezeti tényezők, különösen a higany szennyezik. Hazánk szempontjából a szardella és a szardínia nagyon fontos és értékes tápanyagként emelkedik ki.
Az omega-3 zsírsavak a halakon kívül más tápanyagokban is megtalálhatók.
Sötétzöld leveles zöldségek, például spenót és kelkáposzta
lenmag
Napraforgómag
Olyan élelmiszerek, mint a tojás, kenyér, omega 3-mal dúsított gyümölcslé
És ezeken kívül talán a legfontosabb a dió.
Szükséges az Omega 3 szedése terhesség alatt?
Bár étellel veszi be, kezelőorvosa javasolhatja, hogy a terhesség második felében halolaj tablettát vegyen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő Omega 3-t kap a terhesség alatt. Itt az a fontos, hogy ne használjunk halmájból készült termékeket. Mivel ezek nagy adag A-vitamint tartalmaznak, káros hatással lehetnek a babára.
