Sokan azért járnak edzőterembe, hogy javítsák a szív- és érrendszeri egészséget, izmot építsenek, karbantartsák az izmokat, fittek legyenek vagy szocializálódjanak. Az elmúlt 10 évben a tudósok kutatásai a testmozgás számos egyéb pozitív hatását is feltárták, többek között azt, hogy elgondolkodtat és javítja az agyműködést. Életkortól vagy edzettségi szinttől függetlenül a testmozgással kapcsolatos vizsgálatok komoly mentális előnyökkel járnak idővel. Azt is megállapították, hogy a testmozgás hozzájárul a fizikai és szellemi fejlődéshez, és általában egészséges és boldog élethez vezet a kapcsolatokban. Kérés A Sports International edzője, Oktay SağnakA testmozgás váratlan hatásai a szavaiból.
1. Csökkenti a stresszt: Nehéz napja volt az irodában? Sétáljon vagy kardiózzon az edzőteremben, vagy adjon életet az embereknek az életében. A választás a tiéd. A testmozgás egyik leggyakoribb mentális előnye a stressz csökkentése. Még az edzőteremben végzett izzadtság is segíthet a fizikai vagy mentális stressz kezelésében. A testmozgás a stresszre is reagál a noradrenalin koncentrációjának növelésével, amely az agy közepén található vegyi anyag. Mindegy, hogy növeli a test azon képességét, hogy megbirkózik a mentális feszültséggel, vagy feloldja mentális feszültségét, miközben edzi testét. Akárhogy is, az eredmény ugyanaz: Win-win!
2. Növelje a boldog vegyszereket: Néhány kilométer sziklamászás nehéz. A hasonló hatás elérése érdekében az edzőterem közvetlenül Ön mellett van. Az edzéssel endorfinokat szabadíthat fel, és boldogságot és lelkesedést szerezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás még klinikai depresszió esetén is enyhíti a tüneteket. Emiatt az edzőtermek a depresszióban vagy szorongásban szenvedők számára ajánlottak. Mert a Duke Egyetem Orvosi Tanszékén végzett kutatás azt is feltárta, hogy a testmozgás bizonyos esetekben ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns tabletták.
3. Önbizalom fejlesztése: (Olyan érzés, mintha egymillió dollár lenne a futópadon) Alapvetően még a fizikai erőnlét is növelheti az önbecsülést és pozitív énképet alakíthat ki. Súlyától, magasságától, nemétől vagy életkorától függetlenül az edzőteremben végzett gyakorlatok, sőt még a versenyzés is gyorsan növelheti saját vonzerejét és önértékelését.
4. A kognitív hanyatlás megelőzése: A kellemetlen, de fájdalmas igazság az, hogy ahogy öregszünk, agyunk kissé homályossá válik. Az öregedés és a degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór folyamatában számos fontos agyi funkció elveszik, a fej valójában összezsugorodik, az agysejtek elhalnak. Míg a testmozgás és az egészséges táplálkozás nem "gyógyítja meg" az Alzheimer-kórt, segíthet lelassítani a betegség progresszióját és támogatni az egészséget. A kognitív hanyatlás 45 éves kor után kezdődik. Különösen 25 és 45 éves kor között a testmozgás nagyon fontos az agy vegyi anyagainak növelése, az agy támogatása és a degeneráció megelőzése érdekében. A gyakorlatok növelik a vegyi anyagok mennyiségét az agyban, és támogatják a hippokampuszt, amely az agy fontos része a memória és a tanulás szempontjából.
5. A szorongás enyhítése: Egy forró habfürdő vagy 20 perc kocogás! Melyik ad jobb eredményt szorongásos roham esetén? Ez a válasz meglepő lehet. Az edzés alatt és után kibocsátott forró és homályos vegyi anyagok jótékony hatásúak az emberek számára, mint nyugtatók szorongásos zavarokban. Az Oxford University Journalban megjelent cikk szerint néhány közepestől magas intenzitású aerob gyakorlat csökkentheti a szorongásos érzékenységet. Érdekes módon számos előnye ellenére úgy gondoljuk, hogy az edzés csak egy jó módja a kalóriaégetésnek!
6. Az agy teljesítményének növelése: Különféle egereken és férfiakon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok új agysejtek, idegsejtek képződését váltják ki, és javítják az általános agyi teljesítményt (Justin S. Rhodes, Illinoisi Egyetem). származtatott fehérje, növekedés a szervezetben. Segít jobb döntéseket hozni, jobban gondolkodni, jobban csinálni és jobban tanulni.
7. Memória élesítése: A rendszeres fizikai aktivitás növeli a memóriakapacitást és az új dolgok megtanulásának képességét. A memóriáért és a tanulásért felelős hippocampus sejtek termelése fokozódik. A gyakorlaton alapuló agyerő nem csak a gyerekeknek való. A memória a felnőttek körében is javítható. Egy másik Illinoisi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a szótartó memória javult az egészséges felnőttek körében, akik sprinteltek.
8. Segítsen a függőségek ellenőrzésében: Az agy mindenben dopamint szabadít fel, amit élvez, így a szervezetnek "kémiai jutalmat" ad. A testmozgás, a szex, az alkohol vagy bizonyos ételek aktiválják ezt a váladékot. Sajnos néhány ember függővé válik a dopamint felszabadító anyagoktól. Éppen ezért a testmozgás segíthet megszabadulni a függőségektől. A rövid edzések elvonhatják a kábítószer- vagy alkoholfogyasztók figyelmét. Először is csökkentheti törekvéseiket, legalábbis rövid távon. Az alkohol és más szenvedélybetegek megzavarják a test ritmusát. Például az alkoholisták alvásideje összefonódik. A testmozgás segíthet a megzavart testritmus, vagyis a testóra visszaállításában is.
9. Az alvásproblémák elhárítása: Néhány álmatlanságban szenvedő ember számára a mérsékelt testmozgás egyenértékű az altatóval. A Mount Sinai Medical Center Sleep Disorders Centerében végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a lefekvés előtt öt-hat órával végzett gyakorlat megemeli a test maghőmérsékletét, és amikor a testhőmérséklet néhány óra elteltével normalizálódik, a test elfogadja alvó idő jeleként.
10. Szerezzen több üzletet: Laposnak érzed magad? A megoldás egy rövid séta lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik időt szakítanak a rendszeres testmozgásra, hatékonyabbak és több energiával rendelkeznek, mint azok, akik nem sportolnak. Bár lehetetlen a nap közepén egy edzőterembe zsúfolni az elfoglaltságokat, egyes szakértők szerint a dél ideális időpont a testóra miatt.
11. Növelje az inspirációt: A legtöbb ember a kemény edzést forró zuhannyal fejezi be. De lehet, hogy edzés után érdemes írni, festeni vagy színes ceruzával tervezni. Ugyanis ha egy edzőtermi edzés során vért pumpálunk a szívbe, az 1-2 órára növelheti a kreativitást. Ha inspirációra van szüksége, edzés utáni ihletet erősítheti edzéssel.
12. Inspirálj másokat: Az aerob gyakorlatokkal kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember jobban teljesít, ha edzőpartnerrel párosul. Valójában a csapathoz való csatlakozás egy hatékony eszköz a sportolók toleranciájának növelésére. Még az újoncok is inspirálhatják egymást, amikor izzadás közben küszködnek, ezért keress egy edzőtársat, és mozogj sokat!
