Sok különböző fehérjeforrásra, zöldségre, gyümölcsre, szénhidrátra és egészséges zsírokra van szükség az izomépítéshez, vagy más szóval a meglévő izmok fejlesztéséhez és a zsírégetéshez. Ami az izomépítést illeti, egészséges izmos test csak megfelelő táplálkozási programmal, gyakorlatokkal együtt érhető el.
Tojás
Minden tojás 6-8 gramm fehérjét tartalmaz. Vitaminokat, cinket, vasat és kalciumot is tartalmaz. Emellett az A-, E-, D-vitamin és a koleszterin növeli a tesztoszteronszintet, és biztosítja az edzés előtt szükséges energiát.
Hal olaj
A halolaj fontos segítség a szervezet számára. Felgyorsítja az anyagcserét.
Csirke
Minden csirke 30-100 gramm fehérjét tartalmaz. Sütve vagy sütőben sütve fogyaszthatod. Sőt, csirkéből sokféle étel elkészíthető, és salátákba főzve is felhasználhatod.
Zab
A zab egészséges, rostok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok tárháza. Feltétlenül egyél zabot.
Ananász
Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely megemészti a fehérjét. Fogyaszthatod edzés után, reggelire, étkezések között. Csökkenti az izomgyulladást is.
Spenót
A kutatók bebizonyították, hogy a spenótban található fitoekdiszteroidok akár 20%-kal is növelhetik az izomnövekedést.
Édesburgonya
Kiváló A- és C-vitamin, kálium, riboflavin, réz, pantotétsav és folsav forrás.
Lazac
Az omega 3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az izomfejlődésben. Ráadásul a lazac fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.100 gramm lazac körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz.A lazac nagyon jó D-vitamin forrás is. Ezek a halak jó választásnak bizonyulhatnak, ha a vörös hús helyett más forrásból kíván fehérjét beszerezni.
Brokkoli
Adjon brokkolit a salátához a spenóttal, a paradicsommal, a kukoricával és a paprikával együtt. Ez a zöldség ásványi anyagok és rostok forrása.
barna rizs
Ez az étel nagyon egészséges szénhidrát. Energiát ad. Edzés közben is támogatja.
Túró
A túró nagyon gazdag fehérjében. Hosszan tartó jóllakottság érzést ad.
Csokoládés tej
Hatékony az izomépítésben. Egy pohár csokis tej edzés után enyhíti a kimerültséget.
Banán
Nagyon tápláló és egészséges gyümölcs. Kissé magas a cukortartalma, de nagyon támogatja az izomépítést.
Lencse és csicseriborsó
Nem kell húst enni a fehérjéért. A vegetáriánusok ezeket a tápanyagokat fehérje előállítására használják. Fogyaszthatja ezeket a hüvelyeseket, amelyek hatékonyak a kiegyensúlyozott étrendben.
Mandula
Fontos fehérje- és zsírforrás. E-vitamin tartalma van. Ez egy erős antioxidáns.
izomépítő élelmiszerek
