Javaslatok a középkorú energikusabbá váláshoz, a fokozott szexuális vágyhoz, a szív- és érrendszeri egészséghez, a 40 éves szindróma megelőzéséhez és az egészséges hormonszint eléréséhez.
A középkor az az időszak, amikor a férfiak hormonális és pszichés változásokat tapasztalnak. Ebben az időszakban, amely 45 és 50 éves kor között válik nyilvánvalóvá, a férfiak olyan érzésekbe sodródnak, mint a csalódottság, harag, kilátástalanság, és viselkedésbeli változásokat mutatnak, amikor ráébrednek, hogy fiatal éveik elmaradtak.
A férfiaknak is van egy középkorú krízis időszaka, mint a nőknél. Nőknél „menopauzának”, férfiaknál „andropauzának” nevezik. Sok nő beszél arról, hogy házastársa megváltozik, sportkocsit szeretne vásárolni, ránctalanító krémeket használ, sportol és diétázik.
Annak érdekében, hogy középkorban energikusabb legyél, növeld a szexuális vágyat, növeld a szív- és érrendszer egészségét, megelőzd a 40 éves szindrómát és elérd az egészséges hormonszintet, ne menj el a cikk elolvasása mellett...
ANDropOZ = ANDROGÉN HIÁNY.
Az andropause kifejezés széles körben elterjedt használata ellenére ez nem túl pontos meghatározás. Bár a nőknél a reproduktív jellemzők teljesen és akut módon megszűnnek a menopauzával, a férfiak szaporodási képessége az életkor előrehaladtával ellenére is fennmaradhat. Ebben az összefüggésben az androgénhiány idősödő férfiaknál pontosabb definíció, mint az andropauza. A 39-70 éves férfiaknál a szérum szabad tesztoszteron szintje évente körülbelül 1,2%-kal csökken.
MESTERSÉGES HORMONOK ADHATÓK
A 65 év feletti férfiak körülbelül 25-50%-ánál csökken a biológiailag hozzáférhető tesztoszteron szint, és olyan tünetek jelentkeznek, amelyek androgénpótló terápiát igényelnek.
Természetesen életkortól függetlenül genetikai rendellenességek, elhízás, különböző hormonális egyensúlyzavarok (növekedési hormon, pajzsmirigyhormonok, inzulin), alkohol, stressz és krónikus betegségek is okozhatják a vér tesztoszteronszintjének csökkenését.
OLYAN FOLYAMAT, AMELY VÁLTOZÁSOKAT ÉRINT A PSZICHOLÓGIAI ÉS SZEXUÁLIS VÁLASZOKBAN.
Az andropauza időszak, amikor a férfiaknál csökken a tesztoszteron hormon szintje, nem csak pszichológiai és szexuális változások tapasztalhatók, hanem egészségügyi problémák is előfordulhatnak. Mivel a tesztoszteron hormon nem csak a szexuális funkciót irányító hormon. Az izmok hatékony szerepet játszanak a csontsűrűségben és a vörösvértestek termelésében. Ugyanakkor ez az időszak egy olyan időszak, amikor a férfiakat szívinfarktus fenyegeti, a nők, akik tisztában vannak ezzel az időszakkal, jó kríziskezelést tudnak kialakítani, ha pszichológiai támogatást nyújtanak házastársuknak, egészséges és minőségi életet terveznek.
NŐK, AZ ÖN FELESÉGE BELÉPÍT AZ ANTRAPOSE-BA?
Az antropauzai tünetek nem feltétlenül minden embernél nyilvánvalóak. A férfiak 30-as éveik közepétől kezdenek hormonális változásokat tapasztalni. Az életkor előrehaladtával a hormonális egyensúly romlani kezd. Csökkent szexuális vágy és szexuális diszfunkciók kezdenek megjelenni. A vonakodás, a motiváció elvesztése, az immunrendszer csökkenése, az energiaveszteség, a kövérség, az izomvesztés követi a folyamatot. 50 éves kor után kifejezettebbé válik. Az andropauza életkora személyenként eltérő lehet.
HÁNY VAN EZEN A TÜNETEIBEN?
Íme az andropauza tünetei:
* Gyengeség - túlzott alvás vagy álmatlanság
*Hirtelen hőhullámok
* Súlygyarapodás, derékbőség és mellzsír
* Izom- és ízületi fájdalom, erővesztés
* Derékbőség, has és mell zsír.
*Koncentrációs zavar
* Csökkent szexuális vágy
* Szexuális zavarok
* Idegesség, feszültség, depressziós hangulat
* A memória gyengülése
HOGYAN KÉSZÜLT A DIAGNÓZIS?
Ha kétségei vannak az andropauzával kapcsolatban, egy egyszerű vérvizsgálat felvilágosít. Az androgén arányt az andropauza diagnózisában határozzák meg. Ebben az időszakban érdemes urológiai szakorvoshoz fordulni, és kerülni kell a hallókészülékeket. Ez a folyamat pszichológiailag kimerítő időszak lehet néhány férfi számára. Ha ilyen asztallal szembesül, szakértői támogatást kell kérnie.
AZ ÉLETMÓDVÁLTOZTATÁS KÖTELEZŐ!
A tanulmányok azt mutatják, hogy egészséges táplálkozással és testmozgással enyhíthetők és késleltethetők az andropauza tünetei. Az androgén hormonok hiánya testszerkezeti változásokat okozhat. Főleg a has és a derék környékén 10-15 kg körüli zsír lehet. Elhízás, pajzsmirigy, inzulinhormonok egyensúlyhiánya, alkohol, stressz, krónikus betegségek okozhatják a vér tesztoszteronszintjének csökkenését. A magas életminőség, vagyis az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a sporttól, alkoholtól, dohányzástól és stressztől távol eső élet megóv az andropauzától és annak hatásaitól.
HOGYAN KELL ETETNI ÉS MIT TENNI, HOGY EZRE az IDŐSZAKRA KÉSZÜLJÜK?
Ne feledje, hogy ebben az időszakban nem szabad híznia és izomsűrűsége csökkennie. Részesítse előnyben a szívbarát ételeket. Kerülje a stresszt és az életminőséget rontó dolgokat, különösen az alkoholt és a cigarettát.
1. SÓ;
Ebben az időszakban a magas vérnyomás veszélyt jelent az Ön számára. Csökkentse a sót. Ehhez nem elég egyszerűen csökkenteni a konyhasót. Különösen távolítsa el életéből a feldolgozott és füstölt húskészítményeket, mint a kolbász, pastrami, sós sajtok, olajbogyó, sóoldat, konzervek, chipsek, sós kekszek, kész szószok. A vörös hús nátriumtartalma is magas. Hasznos lesz heti 1-2 alkalommal letölteni.
2. FIGYELEM A KOLESZTERINRE!
A magas rossz koleszterin és az alacsony jó koleszterin (HDL) szintje tovább növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Szerezzen be olyan étkezési szokást, amely kordában tartja a koleszterinszintet.
* Korlátozza a vörös hús fogyasztását heti 1-2 alkalomra, különösen kezdjen halalapú diétát.
* Mozogj rendszeresen, és csökkentsd a szénhidrátbevitelt, hogy kordában tartsd a trigliceridszintet.
* Kezdje el a sovány vagy félzsíros tej és tejtermékek használatát a teljes zsírtartalmú tej és termékek helyett.
* Hagyja abba az alkoholt. Vagy korlátozza 2 kis pohár vörösborra, legfeljebb heti 2 napon.
*Kezdje a napot 2 friss dióval és egy pohár citromos vízzel.
* Egyél kevesebbet és rendszeresen. Mondjon búcsút a has körül felgyülemlett zsírfeleslegnek.
*Az olajsav és az olívaolajban található antioxidánsok csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Megakadályozza a szabad gyökök okozta károkat is.
3. GYÖMBÉR …EGY CSODA
Ebben a folyamatban feltétlenül forduljon orvoshoz, és végezzen rendszeres prosztata-ellenőrzést. Főleg, ha a családjában előfordult prosztatarák… A friss gyömbér és a prosztata egészsége közötti kapcsolat bizonyított. Azt mondom, ne hagyd figyelmen kívül a gyömbért. Nagyon értékes fűszer. Kezdjen minden reggelt 1 teáskanál biomézzel friss gyömbérrel.
4. KALCIUM ÉS D-VITAMIN TÁMOGATÁS A CSONTERKÜLÉS VESZÉLYÉRE
Az oszteoporózis (csontvesztés) olyan állapot, amely andropauzával járhat. Ezért előnyös, ha kalciumban gazdag ételeket is beiktat a táplálkozási tervébe. A tej, a joghurt, a sajt, a melasz, a szezám, a dió, a földimogyoró, a zöld leveles zöldségek, a szárított hüvelyesek és a szárított gyümölcsök kalciumban gazdag élelmiszerek. Csináljon vérvételt és csontvizsgálatot. Az Ön értékrendje szerint a kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek mellett előfordulhat, hogy kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket kell szednie szakértői felügyelet mellett.
5. NEM SZABAD SZEMÉNYBE HAGYNI A VASSZONRÁK VESZÉLYÉT.
Évente egyszer végezzen vastagbéltükrözést (orvosa javaslata szerint), hogy csökkentse a vastagbélrák kockázatát, ami különösen gyakori a középkorú és idősebb férfiaknál. Főleg, ha a családjában előfordult vastagbélrák, és gyakran van székrekedése… A fő tápanyag, amely megvéd a vastagbélráktól, a rost. Az 50 év feletti férfiak napi rostmennyisége 30 gramm. A rost gazdag forrásai a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök. Fogyasszunk napi 3-5 adag gyümölcsöt, és a héjukból is hasznot húzzunk, így a lehető legtöbb rostból profitálhatunk. Minden étkezéskor fogyasszunk szezonális salátát alacsony olívaolajjal. Sok vízhez. Mozogj sokat.
6. LEHET MÓDOK A LIBIDO NÖVELÉSÉRE.
Ebben a folyamatban kapcsolatban maradhat orvosával, sőt pszichológusával is, ha szexuális vonakodása és egyéb szexuális problémái vannak. Az egészséges testsúly, a rendszeres testmozgás, a rendszeres szexuális kapcsolat, a kevesebb stressz és a rendszeres táplálkozás minimalizálja ezeket a problémákat. Ne használjon hallomásból származó drogokat szexuális zavarok esetén, a házastársak közötti támogatás, a boldog családi környezet védelme és a pszichés hatások megelőzése fontos szerepet játszik. Fogyasszon el egy kis darab (10 g) étcsokoládét naponta. Csökkentse a koffeint. Vegyen be 1 tabletta ginzeng támogatást naponta.
ÉS KELL…
ÁFONYA
Kiegyensúlyozza a vércukorszintet és megakadályozza, hogy a szabad gyökök károsítsák az artériákat. C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. Rostban gazdag, jóllakottság érzést kelt, mangánt tartalmaz, ami nagyon hasznos a memóriának.
PIROSPAPRIKA
Ez egy anyagcsere serkentő és jótékony hatással van a bőrre. A pirospaprika C-vitaminban gazdag. A pirospaprikában található A-vitamin a C-vitaminnal együtt megakadályozza az ultraibolya sugarak által a bőrön lévő szabad gyökök által okozott károsodást. B6-vitamin raktár, amely energiaforrás, segít a fogyásban.
OSZTRIGA
Növeli a szexuális vágyat és erősíti az immunitást. A benne lévő intenzív cink növeli a tesztoszteron szintet, nagyon erős afrodiziákum hatása van. A benne található B12-vitamin szintén javítja a sperma minőségét. A benne lévő tirozin nevű aminosav ismét lehetővé teszi a pajzsmirigy jobb működését, így megakadályozza az antropózis miatti hasi zsírképződést.
PARADICSOM
Biztosítja a prosztata egészségét és a glükóz egyensúlyt.A benne lévő krómnak köszönhetően támogatja a szervezet glükóz felhasználását.
Gazdag az immunrendszert támogató C-vitaminban és az energiatermeléshez szükséges B5-vitaminban is.
Az emésztés megkönnyítése érdekében extra szűz olívaolajjal ajánlott fogyasztani. Főzéskor a likopin hatása fokozódik és előnyösebbé válik.
ZÖLD TEA
Csökkenti az érelmeszesedés és a stressz veszélyét. Megelőző hatása van az érelmeszesedés ellen. A teanin nevű aminosavnak köszönhetően segíti az ellazulást. Egész nap fogyasztható, mivel sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé vagy a tea.
BROKKOLI
Stresszoldó és izomlazító hatású. C-vitaminban és magnéziumban gazdag, az egyik fő táplálék, amely megvéd a ráktól.
MINTA MENÜ
REGGEL:
Keverj el 1 teáskanál mézet gyömbérrel és fogyaszd el
Édesítetlen citromos zöld tea
1 teljes főtt tojás heti 3 nap, más napokon csak 1 tojásfehérje.
5-6 sózatlan olajbogyó
80-100 gr zsírmentes és alacsony sótartalmú fehér sajt/túró
Sok felvágott szezonális zöldség és sok zöld
2 vékony szelet teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér
MADÁR:
3 szárított sárgabarack vagy aszalt szilva +
1 csésze sovány tej
DÉL:
1 kis tál zsírszegény leves (leves, erőleves, tejszín nélkül)
1 adag olívaolaj, húsmentes főzelék (rizs helyett bulgurral főzve) +
1 kis tál (kb. 120 g) zsírmentes joghurt +
1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
sok saláta
MÁSODIK:
Apríts fel 2 evőkanál zabot + 1 kis adag gyümölcsöt 1 kis tál zsírmentes joghurtba. Szórj bele 2 diót és egy kevés fahéjat.
ESTE:
1 kis tál zsírszegény leves
1 adag hal, pulykamell vagy sovány vörös hús
Saláta olívaolajjal +
1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
ÉJSZAKA:
1 pohár sovány tej vagy 1 adag zsírmentes feta sajt +
1 kis adag gyümölcs
Fitt és egészséges életet kívánok életed minden szakaszában…
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Egyél tojást a csokoládé helyett az energiáért
