Volt mostanában orrvérzésed? Vagy hirtelen zúzódásokba kezdett? Fájnak a fogai annak ellenére, hogy rendszeresen mosod őket? Akkor lehet, hogy K-vitamin hiánya van. A K-vitamin támogatja a szervezetet azáltal, hogy lehetővé teszi a véralvadást. Elmagyarázzuk, mit kell tudni a K-vitaminról.
Hogyan diagnosztizálható a K-vitamin hiány?
Egyszerűen fogalmazva, ha alacsony a K-vitamin szintje a szervezetben, akkor sokkal hajlamosabb a vérzésre, mint egy normális ember.
Kontrollálatlan vérzésveszély: Ha egy egyszerű seb vérzik, a K-vitamin segíti a vér megalvadását és gyógyulását a szervezetben. Ha túl sok vért veszít, akkor szervezete K-vitamin-hiányban szenved.
Véralvadás: Kék, zöld vagy sárga foltok a bőrön gyakran előfordulnak a bőr alatti vér felhalmozódása, zúzódások miatt.
Bőrvérzés: Kapillárisok megjelenése lila foltok formájában a bőrön olyan erős események után, mint a túlzott köhögés, tüsszögés, szülés.
Rendszeres vérzés: A sebek, kisebb vágások, véres vizelet vagy széklet, megmagyarázhatatlan gyomorfájdalmak súlyos betegség jelei lehetnek.
Megkeményedett porc: Szervezetünk felesleges kalciumot hagy a csontokban és a porcokban. A porcok megkeményedése a meszesedés jele lehet.
Születési rendellenességek: A csecsemők K-vitamin-hiánya bizonyos születési rendellenességeket okozhat, például az arc, az orr, a csontok és az ujjak fejletlensége.
Miért olyan fontos a K-vitamin?
A K-vitamin nem olyan vitamin, amelyet a szervezet képes szintetizálni, ezért más forrásból kell szintetizálnunk.
véralvadás: A K-vitamin legfontosabb szerepe a szervezetünkben, hogy korlátozza a véráramlást a kapillárisokon kívülről.
Megakadályozza az artériák megkeményedését: A K-vitaminról ismert, hogy képes megakadályozni a kalcium felhalmozódását az artériák falában, és ezért segít fenntartani a vérnyomást és a szívet.
Fontos a csontok számára: A K-vitamin segít megelőzni a csontritkulást, és segíti a csontok fejlődését azáltal, hogy növeli az oszteokalcin szintjét szervezetünk csontszerkezetében.
Megelőzheti a rákot: Kimutatták, hogy a K-vitamin jótékony hatással van a rákos sejtek növekedésére. A K-vitamin fontos szerepet játszik az öregedés megelőzésében azáltal, hogy aktívan és mozgékonyan tartja agyunkat, és küzd az Alzheimer-kór ellen.
Élelmiszerek, amelyeket érdemes fogyasztani a K-vitaminhoz
Az első dolog, amit ne felejts el, hogy a K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Szakértők szerint a férfiaknak legalább 120 mcg K-vitaminra van szükségük naponta, míg a nőknek legalább 90 mcg-ra.
zöld leveles ételek
A zöld leveles zöldségek antioxidánsok, vas, rost és K-vitamin gazdag forrásai. Fogyaszthat spenótot, mángoldot, salátát.
A leveles zöldek, mint a spenót, körülbelül 250-450 mcg K-vitamint tartalmaznak.
keresztes
A keresztes virágú zöldségek, mint a kelbimbó, a brokkoli, a káposzta és a karfiol sok vitamint tartalmaznak, különösen a K-vitamint, amely szükséges az egészség megőrzéséhez, antioxidánsok, rostok és ásványi anyagok tekintetében.
• Fél csésze főtt brokkoli vagy kelbimbó körülbelül 220 mcg K-vitamint tartalmaz.
• Egy csésze áfonya vagy szeder 29 mcg.
• A káposzta körülbelül 80 mcg-ot tartalmaz 1 adagban.
egészséges zsírok
A repce és a szójababolaj 20-27 mikrogramm K-vitamint tartalmaz 1 evőkanál, míg más növényi olajok csak 2-4 mcg-ot tartalmaznak. A majonéz és a margarin is tartalmaz K-vitamint.
Zöld gyógynövények
A zöld gyógynövények, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítik az öregedés kordában tartását, rengeteg K-vitamint is tartalmaznak.
• 100 gramm petrezselyem 164 mcg
• 100 gramm koriander 310 mcg
• 100 gramm bazsalikom 410 mcg-ot tartalmaz.
Szójabab
A gőzben főtt szójabab nagyon hasznos K-vitamin forrás.
Egy darab szójabab 1000 mcg K-vitamint tartalmaz.
Egyéb K-vitamint tartalmazó élelmiszerek
• Fejes káposzta
• Kelbimbó
• Fekete káposzta
• Spenót
• Brokkoli
• Petrezselyem
• Saláta
• Sárgarépa
• Szójabab
• Zeller
• Friss hagyma
• Spárga
• Szárított paradicsom
• Paprika
• Ecetes uborka
• Bazsalikom
• Oregánó
• Zsálya
• Chili paprika
• Szárított szegfűszeg
• Curry
• Kesudió
• ÁBRA
• Körte
• Áfonya
• Málna
• Eperfa
• Szeder
Merve Ağdağlı / PinkGránátalma Special
