Ha feltételezzük, hogy az emberek óránként 400 kalóriát égetnek el átlagos tempóban sétálva, akkor kiderül, hogy 2 óra alatt 800 kalóriát, 4 óra alatt 1600 kalóriát és 18 óra alatt 7200 kalóriát költenek el. Ugyanakkor a zsírtömeg felolvasztásához szükséges kalória mennyisége egy kg testben 7200 kalória. Más szóval, 18 óra gyaloglás szükséges ahhoz, hogy 1 kiló fogyjon.
Természetesen nem számolunk azzal, hogy a séta anyagcsere-gyorsító hatása egész napra kiterjed, és átlagosan plusz 200 kalóriát fogyaszt. Vagyis ha ezt figyelembe vesszük, akkor kiderül, hogy átlagosan 12 óra gyaloglás szükséges. Kiderült, hogy aki napi 1 órát sétál, annak lehetősége van havonta 3 kilót leadni.
A fogyás és a gyaloglással történő fogyás előnyei
Szeretnél még néhány évet hozzáadni az életedhez a séta vagy a gyaloglás előnyeivel? Tudtad, hogy ezt rendszeres gyalogos programmal is megteheted? Sokat tanulhatsz ebből a gyakorlatból, amely egyszerű és biztonságos, és nem tesz egykönnyen elgyengül és elfáradt!
A gyaloglás a legegyszerűbb és legbiztonságosabb edzésforma. Ez a sport segít megerősíteni a csontjait, kontrollálni a testsúlyát, a szív- és tüdő egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hetente körülbelül 20-25 kilométert gyalogolnak, tovább élnek, mint azok, akik nem járnak. Ráadásul a hatékony fogyás és testsúlykontroll érdekében végzett gyaloglás valóban meghaladja a szervezet igényeit.
Néhány fontos információ a sétával kapcsolatban:
Séta minden perce átlagosan 1,5-2 perccel növeli az életét. Ez azt jelenti, hogy két legyet üthetsz egy csapásra.
Napi 20 percnél többet sétálva évente 7 kilót fogyhatsz.
Csak egy futballpálya területét kell bejárnia 1 csomag zselés bab megolvasztásához. Ezt ne feledje, mielőtt legközelebb belemártja a kezét egy cukorka edénybe. Mert a hatékony fogyás és a fogyás érdekében a séta mellett kontrollálni kell, hogy mit eszel és a kalóriát is.
A napi hosszú, ritmikus séták a legjobb módja a fogyásnak. (Azokban az esetekben, amikor a maximális pulzusszáma 60% és 65% között van a 40 perces séta során.)
A rövid, lendületes séták a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzük szíve és tüdő egészségét. (Ha a pulzusa 75% és 85% között van a 20-25 perces séta során.)
A gyaloglás előnyei
. Növeli a szív és a tüdő működésének hatékonyságát.
. Segít a felesleges zsír elégetésében.
. Növeli az anyagcserét, ami lehetővé teszi a fogyást még pihenés közben is.
. Segít kordában tartani az evési vágyat (étvágyat).
. Energiát ad.
. Segít megszabadulni a stressztől.
. Késlelteti az öregedést.
. Csökkenti a koleszterin szintjét a vérben.
. Csökkenti a magas vérnyomást.
. Segít a cukorbetegség szabályozásában és megelőzésében.
. Csökkenti bizonyos ráktípusok, például a mellrák, a prosztatarák és a gyomor-bélrendszeri rák kockázatát.
. Kiegészítő rehabilitációt biztosít olyan betegségek esetén, mint a szívinfarktus és a stroke.
. Szabályozza a belek működését.
. Segít az alvási szokásokban.
. Segít megerősíteni az izmokat a láb és a csípő területén.
. Nemcsak a csontokat erősíti, hanem csökkenti a csontritkulás kockázatát is, amely úgy tűnik, az idős nők sorsa.
. Csökkenti az inaktivitás vagy meszesedés miatti ízületi merevséget.
Calorisepeti.com
