A téli hónapokban a fizikai aktivitásunk csökkenésével lelassul az anyagcserénk. Ebben az esetben a súlygyarapodás és a regionális kenés elkerülhetetlenné válhat. Nagyon fontos az anyagcsere élénkítése, különösen a tavaszi hónapokban. Némi életmódbeli változtatással lehetséges a télen lelassuló anyagcsere felélesztése, az ideális testsúly elérése és az egészség megőrzése. Dyt. a Memorial Service Kórház Táplálkozási és Diétás Osztályától. Aysu Aydın tájékoztatást adott az anyagcsere sebességének méréséről.
Az ideális fogyás elérése érdekében az egyén táplálkozását az alap anyagcsere sebességének (BMR) megfelelően kell megtervezni. az alap anyagcsere sebessége; Bázis körülmények között az alapvető anyagcsere események, mint a légzés, keringés, gasztrointesztinális tevékenységek, izomtónus, testhőmérséklet fenntartására, valamint olyan szervek működésének fenntartására fordított energiát jelenti, mint a vese, máj és endokrin mirigyek. Ha az embert a BMR alatt táplálják, az ideális zsírvesztés helyett víz- és izomvesztés következik be, ami egészségtelenül fogy, ami az életminőség napról napra csökkenéséhez vezet. Az ilyen módon fogyóknál elkerülhetetlen a súlygyarapodás.
A megfelelő központ nagyon fontos az anyagcsere sebességének mérésében.
Azok, akik azt mondják: „Ha vizet iszom, az működik”, mert nem tudnak fogyni, valószínűleg lassabb az anyagcseréjük. Minden ember anyagcseréje más. Az anyagcsere sebességét meghatározó tényezők között; nagy szerepe van az életkornak, a nemnek, a testtömegnek, a testméretnek és -összetételnek, a hormonoknak, a betegségeknek, a menopauza, a különféle használt gyógyszereknek, az étrendnek és a fizikai aktivitásnak. Ezért a fogyás előtt meg kell mérni az anyagcsere sebességét.
Sok központban az anyagcsere sebességét úgy számítják ki, hogy azt testelemző eszközökben formulázzák. Ez azonban nem feltétlenül jelzi a pontos anyagcsere sebességet. Előfordulhat olyan számítási hiba, amely akár 500 kalóriát is elérhet. Kórházunkban a legújabb technológia alkalmazásával pontosan mérik az ember tényleges anyagcseréjét. Ha az embert az anyagcseréjének megfelelően táplálják; izom és víz helyett zsírt veszít, visszanyeri ideális testsúlyát, javítja a szervezet működését és az életminőséget a tökéletességhez közelíti.
Ha lassú az anyagcseréd, azonnal cselekedj
Az a beteg, akinek az alapanyagcserét mérik, legalább 8 órán keresztül ne egyen vagy igyon semmit, és kényelmes ruhát kell viselnie. A mérés megkezdése előtt a személyt kényelmes ágyon fekve 10 percig pihentetjük. Ennek az időszaknak a végén a szívverése lelassul, és kipiheni magát. Speciális maszk viselése után a személyt arra kérik, hogy lélegezzen normálisan 15 percig. A személy átlagos oxigénfogyasztásától, a légzés mennyiségétől, a légzés gyakoriságától és az átlagos oxigénsűrűségtől függően az anyagcsere sebessége a legpontosabban mérhető. Így megtudható, hogy az ember anyagcseréje gyorsan vagy lassan működik. Az anyagcsere sebességének megfelelően a személy táplálkozási programja igazodik. Ha az anyagcsere lassú, gyorsító módszerek javasoltak. A táplálkozási és fizikai aktivitási állapota átrendeződik. Ha az ember betartja az elkészített táplálkozási programot, akkor rövid időn belül elérheti ideális testsúlyát.
Az anyagcsere sebességének növelésére;
1. Kezdje a napot azzal, hogy igyon 1 pohár vizet, amint felébred.
2. Ügyeljen arra, hogy az ébredés utáni első fél órában reggelizzen. Ez felgyorsítja az anyagcserét.
3. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében fogyassz el napi 2-2,5 liter vizet, még akkor is, ha nem vagy szomjas.
4. Rendszeresen működjön az anyagcsere 2,5-3 óránkénti táplálással.
5. Ha az illetőnek nincs semmi baja, a nap folyamán ihat 2 csésze zöld teát és 2 csésze kávét.
6. A péksütemények megnehezítik az anyagcserét, ezért kerüld a fogyasztásukat.
7. A fehérje alapú étrendek, mint a hús, csirke, hal, tojás, tej, joghurt felgyorsítják az anyagcserét. Nagyon fontos azonban, hogy a fehérje mennyiségét a napi szükségletnek megfelelően állítsa be.
8. Télen szervezetünk csökkenti a ráfordított energiát, hogy alkalmazkodjon a hőmérséklet-változásokhoz. Ezért az anyagcsere élénkítése érdekében növelni kell a fizikai aktivitást. A mérsékelt tempójú 45 perces séták heti 2 napon jót tesznek.
9. Különösen a rostos ételeket kell előnyben részesíteni.
10. Az olyan fűszerek, mint a gyömbér, a kurkuma és a fahéj, segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Fogyaszthatod úgy, hogy minden este 1 teáskanálnyi joghurthoz adsz ebből a fűszerkeverékből.
11. Ha nincs pajzsmirigy- és magas vérnyomásos betegsége, akkor reggel éhgyomorra elfogyaszthat 1 teáskanál zsázsamagot, nagyon kevés mézzel elkeverve.
