A „dohányzás abbahagyása után biztosan hízni fogunk” kifejezés az egyik leggyakrabban hallható városi legenda. Bár bizonyos mértékű súlygyarapodás figyelhető meg a dohányzásról leszokó embereknél, ez a helyzet kiegyensúlyozott és rendszeres étrenddel szabályozható. Dohányzókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a dohányosok átlagosan 2-5 kg-ot híznak. A hízott súly arányos az elszívott cigaretták mennyiségével. Megfigyelték, hogy azok, akik napi 40 cigarettát szívtak el, többet híztak, amikor felhagytak ezzel a szokással, mint azok, akik napi 20 cigarettát szívtak el. A kutatások eredményeként kiderült, hogy ez a súlygyarapodás többnyire a leszokást követő első 6 hónapban következik be. Ezt az időszakot azonban kiegyensúlyozott táplálkozással és a lehető legkevesebb hízással és a forma megtartásával lehet átvészelni.
Lelassul az anyagcseréd: A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét. Szívünk percenként 10-20-szor többet ver minden egyes cigaretta elszívása után. A dohányosoknál észlelt szívbetegségek is ennek következményei. A fontos szervek, például a szív, az agy és a máj által napi szükségleteinkhez szükséges energia azonban gyorsabban ég el, mert a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét. A dohányzás abbahagyása után az anyagcsere lelassul. Ennek a lassulásnak köszönhetően megnő a felesleges energia mennyisége, és a személy hízni kezd.
Az íz- és szagérzékelés normalizálódik: A dohányzásról leszokott emberek gyakran többet esznek. Ennek az az oka, hogy a dohányzásról leszokó emberek íz- és szagérzékelése visszatér a normális kerékvágásba, és több örömet szerez az elfogyasztott étel. Különösen a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek keltenek nagyobb étvágyat azokban, akik leszoknak a dohányzásról.
Kéz- és szájszokás: A cigaretta nem csak a benne lévő anyagok miatt okoz függőséget. Ugyanakkor a dohányzókban kialakul a kéz- és szájszokás. Azokban, akik elmennek, űr van. Gyakori, hogy az emberek több ételt fogyasztanak, hogy kitöltsék ezt a hiányt. Ennek eredményeként súlygyarapodás is megfigyelhető.
A stressz több evést okoz: A dohányzás által előidézett mesterséges helyzetek egyike, hogy a stressz idején megmentőnek tekintik. Sokan stresszes helyzetekben fordulnak a cigarettához, hogy megnyugodjanak, megjutalmazzák és eltöltsék az időt. A dohányzásról való leszokás után a mesterséges támogatás helyettesítésére szolgáló más módszer keresése gyakran több evésre készteti az embereket.
Megakadályozható-e a súlygyarapodás azoknál, akik leszoktak a dohányzásról?
A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodás nem elkerülhetetlen. A dohányzásról leszoktatóknak nem feltétlenül kell hízniuk. A dohányzás abbahagyása utáni időszakot kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással hízás nélkül is átvészelhetjük. Egy szívbetegeken végzett tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás abbahagyása után a betegek nem híznak, ha helyesen táplálkoznak és gyakorolnak. A zsíros ételek azok az ételek, amelyekre a legtöbb figyelmet kell fordítani azoknak, akik leszoknak a dohányzásról. A zsíros ételek lehetőség szerinti kerülése és a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-egyensúlyt biztosító étkezés megakadályozza a súlygyarapodást.
Intézkedések a súlygyarapodás megelőzésére a dohányzás abbahagyása után:
• Vásárláskor zsírszegény termékeket válasszunk a teljes zsírtartalmú termékek helyett.
• Vásárláskor ügyeljen arra, hogy sovány húst, zsírszegény tejet és tejtermékeket, teljes kiőrlésű kenyeret, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt vásároljon.
• Próbáljon alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani az étkezések között
• A cukor és a cukros termékek közé tartoznak azok az élelmiszerek, amelyektől távol kell tartania magát. Ha nem tudja meginni a kávéját vagy a teáját cukor nélkül, választhat édesítőszert.
• Ne hanyagolja el a rendszeres testmozgást, hogy felgyorsítsa anyagcseréjét és több kalóriát költsön el.
