Azok az élelmiszerek, amelyek „kulcsszerepet” játszanak számos betegséggel szembeni védekezésünkben, a cukorbetegségtől a szívbetegségekig, szintén nagyon fontosak az egészséges bőrhöz. Olyannyira, hogy tudatos táplálkozással hosszú évekre ragyogó, sima és fiatalos bőrt érhetünk el. Ehhez a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett bizonyos élelmiszerek rendszeres fogyasztása is szükséges. Tehát milyen ételeket ne hagyjunk ki az asztalunkról bőrünk egészsége érdekében?
Hüseyin Hira bőrgyógyász szakorvos,Felsorolta azokat az ételeket, amelyeket fel kell venni a táplálkozási listánkra, hogy fiatal és egészséges bőrünk legyen, és elmagyarázta a fontos szabályokat…
Egyél bárányhúst a pattanások ellen
Tej: Ásványi anyagok, például kalcium, foszfor; Nagyon gazdag vitaminokban, például riboflavinban, niacinban, A-, D- és B12-vitaminban. A tej a legjobb táplálékforrás a bőr egészségéhez és antioxidáns hatásához szükséges B2-vitamin (riboflavin) szükséglet kielégítésére. Ezzel a funkcióval a tej felveszi a harcot a káros szabad gyökök ellen, és megvédi a bőrt a környezeti méreganyagoktól. Enyhíti az öregedéssel fellépő finom vonalakat és bőrszín tónuszavarokat. Emiatt a tejet és tejtermékeket (sajt, joghurt, ayran, kefir stb.) rendszeresen kell fogyasztani.
Tojás: Kiváló bőrbarát, rendkívül erős fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Minőségi fehérjeforrás lévén, segíti a sejtek regenerálódását, valamint a bőr alapszerkezetét alkotó kollagén és elasztin termelődését. Gazdag biotin- és B12-tartalmával javítja a bőr minőségét, támogatja a hajat és hozzájárul a köröm egészséges megjelenéséhez.
Vörös hús: Cink- és vastartalmának köszönhetően hatékonyan védi és javítja a bőr, a haj és a köröm egészségét. Különösen a bárányhús nagyon értékes a cink szempontjából. 100 g bárányhús a napi cinkszükséglet körülbelül 50 százalékát fedezi. A cink enyhíti az olyan betegségeket, mint az ekcéma és a pattanások, valamint javítja a haj és a köröm minőségét, miközben kisimítja a bőrt.
Hal: Az egyik legismertebb bőrbarát élelmiszer. Erősségét minőségi fehérjeszerkezetéből, gazdag foszfortartalmából és omega-3 zsírsavaiból nyeri, melyek kétségkívül bőrbarátak. A sejtregenerációt fokozó omega-3 zsírsavak elősegítik a bőrsebek gyors gyógyulását. A szardella, a lazac és a szardínia omega-3-ban gazdag hal.
Olivaolaj: Az olajsav gazdag forrása az olívaolaj, amely belsőleg és külsőleg is táplálja a bőrt, fokozza a sejtmembránok regenerálódását, élénkebb és ragyogóbb bőr megjelenést biztosít. Az omega-9 forrása, az olívaolaj fokozza a bőrsebek gyógyulását, és véd az öregedés következtében fellépő ráncok ellen.
A kernel késlelteti az öregedést
Paradicsom: A likopin a bőr egyik legmegbízhatóbb barátja. Mivel az emberi szervezetben nem termelődik, étkezés közben kell bevenni. A karotinok közül a paradicsom rendelkezik a legmagasabb antioxidáns kapacitással. A bőrszövetben a likopin koncentrációjának növekedésével a napsugarak által okozott szabad gyökök által okozott bőrkárosodás és bőröregedés csökken. Miközben növeli a száraz bőr nedvességkapacitását, nagyon jó védelmet nyújt a ráncokat okozó tényezők ellen.
Zöld tea: A bőrbarát flavonoidok egyike, a katechinben gazdag természetes ital. Ezek a zöld teában található erős antioxidánsok megakadályozzák az oxidatív károsodást és csökkentik az öregedés jeleit, például a ráncokat, a napfoltokat és a bőr rugalmasságának elvesztését. Ezen öregedésgátló hatások mellett fokozza a kollagén és az elasztin termelődését, amelyek a bőr fő fehérjéi, és elősegíti, hogy a bőr élénkebb, ragyogóbb és teltebb legyen.
Sárgarépa: Általában a sárga, narancssárga és sötétzöld zöldségek és a sárga narancssárga gyümölcsök béta-karotinban gazdag élelmiszerek. A sárgarépa az első bőrbarát étel, ami eszünkbe jut, hiszen ezen élelmiszerek között ez a legmagasabb béta-karotin tartalma. Erős antioxidánsai miatt felveszi a harcot a szabad gyökök ellen, védi a bőrt az ultraibolya sugárzás okozta ráncok és foltok ellen, valamint késlelteti az öregedést.
Napraforgómag: Nagyon erős antioxidáns a benne lévő gazdag E-vitaminnak köszönhetően. Egy marék napraforgómag napi E-vitamin-szükségletünk 90 százalékát, míg két marék napraforgómag napi szelénszükségletünk 100 százalékát fedezi. A szelén és az E-vitamin szerepet játszik a bőr szabad gyökök képződésének megakadályozásában és az öregedési folyamat késleltetésében.
Hogy: Bőrünk legjobb barátja. Ahhoz, hogy bőrünk egészséges, fiatal és sima legyen, a bőrt jól kell táplálni. Ez az egészséges vérkeringéstől függ. A vízfogyasztás fontos az egészséges vérkeringéshez. A víz növeli a bőr nedvességtartalmát, és táplálja a bőrt a vérkeringés szabályozásával. Napi legalább 8-10 pohár víz elfogyasztásával támogathatja táplálkozását, és természetes fényt és szépséget adhat bőrének.
