Az étvágy pszichés és fizikai ok. Ha unatkozunk vagy stresszesek vagyunk, akkor is hajlamosak vagyunk enni, ha nem vagyunk éhesek. Mindannyian szeretnénk édes, sós vagy zsíros ételeket enni, és karcsúak maradni. Mindannyiunk álma, hogy fogyás közben egészségesek maradjunk. Mit tehetünk az éhség csillapítása érdekében, hogy kevesebbet együnk és egészségesek maradjunk?
Fogyassz fehérje- és rosttartalmú ételeket
A fehérjében és rostban gazdag ételek telítenek és energizálnak. Ugyanakkor, mivel a fehérje- és rosttartalmú élelmiszerek tovább maradnak az emésztőrendszerben, elnyomja az evési vágyat, és kevesebbet eszik.
Kutatások szerint a rostban gazdag élelmiszerek, mint a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse 31%-kal növelik a teltségérzetet. Fogyasszon egészséges fehérjéket, például halat, tojást, baromfit és hüvelyeseket étkezés közben.
vízért
A vízivás egész nap, és különösen étkezés előtt sokat segít az étvágy csillapításában. Amikor a szervezet kiszárad, megnő a táplálékszükséglet. 1 pohár víz elfogyasztása megszünteti az éhségérzetet. Mivel a víz helyet foglal a gyomorban, nem lesz hely az élelemnek. Nemcsak víz, hanem valami folyékony, például gyümölcslé vagy leves étkezés előtti elfogyasztása is megakadályozza a túlevést.
Reggelizni
Nem számít, mennyire elfoglalt, mindig reggelivel kezdje a napot. A reggeli kihagyása a vércukorszint csökkenését okozhatja, ami miatt a nap folyamán több ételre vágyik.
A rostot és fehérjét tartalmazó reggeli segít szabályozni a vércukorszintet. A szakértők a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének. Válasszon az egészséges reggeli lehetőségek közül, mint például egy tál zabpehely, gyümölcs, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér vagy egy szendvics. Ha nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, lefekvés előtt készíthet valamit.
aludjál
Az álmatlanság az éhséghormon szintjének emelkedését okozza, és inzulinrezisztenssé teheti Önt. Ugyanakkor a leptin hormon, amelyet a zsírsejtek bocsátanak ki, és elnyomja az étvágyat, az alvás időtartamától függ.
Az álmatlanság fokozza az étvágyat azáltal, hogy megváltozik az étvágyszabályozó hormonok, a leptin és a ghrelin. Az eredmény megnövekedett táplálékfelvétel és súlygyarapodás. Napközben legalább 7-8 órát kell aludnod, hogy ellenőrizd az éhséghatárodat.
sétálj
A gyakorlatok befolyásolhatják az agy étvágyszabályozó központját. Tartson egy kis szünetet, és menjen sétálni, hogy elnyomja az étvágyát. Egy 15-20 perces séta csökkenti az étvágygerjesztő hormonok szintjét. Egy rövid séta segít csökkenteni a stressz szintjét.
Egyél gondolkodva
Normál körülmények között az agy tudja, hogy éhes vagy jóllakott-e. Előfordulhat azonban, hogy nagyon gyorsan kell ételt fogyasztania tévézés vagy közösségi oldal böngészése közben. A probléma megoldásához étkezzen tudatosan. Ahhoz, hogy tudatosan étkezzen, koncentrálnia kell arra, amit eszik, és meg kell kóstolnia az ételt.
kávéhoz
Néhány csésze kávé elfogyasztása segít csökkenteni az éhségérzetet. A reggeli kávéfogyasztás felpörgeti az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. A kávénak számos egészségügyi előnye van. Kutatások szerint a kávé meghosszabbítja az élettartamot. Ne használjon édesítőszert a reggeli kávéba, ez azért fontos, mert a kávéban lévő cukor megemelheti az inzulinszintet.
Húzza meg a fülcimpáját
Egy másik meglepő és egyszerű módszer az étvágy elfojtására, ha befogod a füledet. Az akupunktúrás pont stimulálásával segít egyensúlyban tartani az energiát. Tanulmányok szerint a fülcimpa összeszorítása az egyik leghatékonyabb módja az étvágy elnyomásának és a fogyásnak.
Moss fogat
Bármilyen furcsának is tűnik, ha fogat mosol ahelyett, hogy megennéd azt az ételt, amelyre annyira vágysz, akkor megszűnik a vágy az adott étel után. Ha tiszta a szája, nem akar enni vagy inni semmit.
Cukormentes gumit rágni
Egy egyszerű tipp, hogy kevesebbet együnk, ha cukormentes gumit rágunk. A rágás csökkenti az éhségérzetet. Ezenkívül a rágógumi tisztán tartja a száját és a fogait, mivel több nyálképződik.
