Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
A szülés után sok anya aggódik amiatt, hogy szoptatja gyermekét, másrészt sietve is megszabadul a felgyülemlett súlytól. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a szoptató anyának napi 500 kalóriát kell bevinnie, válaszul növekvő szükségleteire. Banu Kazanç táplálkozási és diétás specialista kijelenti, hogy a szülés után nem szabad rohanni a fogyással, és azt mondja: "Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkentheti a kiválasztott tej mennyiségét." Kazan válaszolt kérdéseinkre.
Mi legyen a szoptatós anyák étrendje?
Az anya ebben az időszakban növekvő fehérje- és vasszükségletét ki kell elégíteni. Az étrendbe fehérjéket kell bevinni, az állati fehérjék mellett növényi fehérjét (például babot-csicseriborsót) kell bevinni. A halat heti 1-2 étkezésben kell fogyasztani, az olyan termékeket, mint a tojás, a sajt és a joghurt pedig naponta egyszer. C-vitamin forrásból származó zöldségek és gyümölcsök kerüljenek az asztalra. Az aszalt gyümölcsök és diófélék intenzív energiájuk mellett ásványi anyagokban is gazdagok, például vasban és kalciumban. Mivel azonban magas kalóriát tartalmaznak, korlátozni kell az elfogyasztott mennyiséget.
Mennyivel kell növelni a napi kalóriabevitelt?
Naponta legalább 1800-2000 kalóriát kell bevinni. Ha ez alatt van, a tejtermelés csökkenhet. Szoptatás alatt elegendő 500 kalóriával többet etetni a napi kalóriaszükségleten felül. Igyál legalább 3 liter vizet naponta.
Hogyan lehet növelni az anyatej minőségét és mennyiségét?
A minőséget javító legfontosabb tápanyag a tej. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett az anyának napi legalább 3-4 pohár tejet kell inni. Ha nem ihat tejet, fogyaszthat ugyanannyi joghurtot vagy ayrant. Az anyatej több mint 80 százaléka vízből áll. Emiatt ahhoz, hogy a tej mennyisége elegendő legyen, az anyának legalább napi 3 liter folyadékot kell inni. A víz mellett olyan folyadékok is fogyaszthatók, mint a cukorszegény limonádé, tej, író, kompót, kamillatea, hársfa.
Mit ajánlotok túlsúlyosnak?
Azok az anyák, akik a terhesség alatt a normálisnál többet híznak, és akik a terhesség előtt túlsúlyosak, hajlamosak fogyni, mert szoptatás közben felgyorsul az anyagcseréjük, és többet futnak a mindennapi életben a babagondozással. De szülés után nem szabad rohanni a fogyással. A diéták csökkenthetik a kiválasztott tej mennyiségét.
Mikor érdemes elkezdeni a fogyást? Az anyának a szülés után egy hónappal célszerű elkezdeni a fogyást. A laktációs időszakban az anyagcsere általában felgyorsul, és megnő a táplálékigény. Még ha az anyagcsere felgyorsul is, ha fokozódik az anya túlzott kalóriatartalmú ételekre való hajlama, megindul a súlygyarapodás. Ebben az időszakban, ha az anyagcsere és a táplálkozási program kiegyensúlyozott, az anya fogyni fog. Úgy kell beállítani, hogy havi 4 kiló fogyjon.
Az a tény, hogy egyes nők szoptatás közben a születés előtti súlyuk alá esnek, annak a jele, hogy alultápláltak szoptatás közben? Igen, lehetnek olyanok, akik szoptatás közben leesnek a születés előtti súlyuk alatt. Ez a nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozás eredménye, és számos egészségügyi probléma, például csontritkulás és depresszió látható az anyában.
Az anyatej növelésére;
Igyon egy pohár vizet minden szoptatás után.
Fogyasszunk 1 pohár tejet és 2 tál joghurtot naponta.
Használjon sok hagymát salátákhoz, adjon hozzá minden nap 1 sárgarépát.
Egyél 5 diót vagy 10 mandulát naponta.
Reggel 1 pohár frissen facsart gyümölcslevet kell inni, és magas vitamin értékű gyümölcsöket fogyasztani, mint a barack, kivi, banán.
A folsav ugyanolyan fontos a terhesség alatt, mint a szoptatás alatt. Fogyassz sok zöld leveles zöldséget.
Az édesség növeli a súlyt, nem a tej
Az anyatej növelése érdekében azt tanácsolják, hogy többet együnk, és a társadalomban elterjedt az a tévhit, hogy a cukros és édes ételek növelik a tejhozamot. Az ily módon etetéssel öntudatlanul bevitt felesleges kalóriák nem növelik a tejet, ellenkezőleg, súlygyarapodást okoznak.
Szoptató anya egynapos táplálkozási mintamenüje
Reggeli
1 pohár tej vagy tojás 1 gyufásdoboz sajt 1 teáskanál lekvár vagy melasz 2 vékony szelet kenyér
falatozás
1 közepes gyümölcs vagy befőtt
Ebéd
1 tányér hús, zöldség vagy hüvelyes 2 kanál rizs vagy tészta vagy 1 szelet kenyér Saláta (1 teáskanál olívaolajjal) 1 tál joghurt vagy tzatziki
falatozás
1 pohár író 1 vékony szelet tészta
este
1 tál leves 3 - 4 fasírt grillezett hús, csirke vagy hal saláta (1 teáskanál olívaolajjal) 1 szelet kenyér
Falatozás
1 közepes gyümölcs
1 pohár tej 10 dió
maradj távol tőlük
Ne gondoljon a DOHÁNYZÁSRA és az alkoholra.
A szervezet vasfelhasználását jelentősen gátoló tea fogyasztását lehetőség szerint csökkenteni kell.
A delikátesz termékeket kerülni kell. Az ilyen húskészítmények nitrátvegyületeket tartalmaznak, amelyek károsak a szervezetre. ‰ Figyelmet kell fordítani a sófogyasztásra. A jódozott só szoptató nők általi használata nagy jelentőséggel bír a gyermek egészsége szempontjából.
A kalóriadús ételek, például péksütemények, édességek, piték, fánk, rizs, tészta, kenyér fogyasztásának mellőzése a zöldség-gyümölcs alapú diéta helyett segít a terhesség alatt felgyülemlett súly könnyebb elvesztésében.
Az étel főzése során kerülni kell a sütést, pörkölést, előnyben kell részesíteni a forralást, grillezést, sütést.
2
