A hasi zsír csúnya megjelenést kölcsönöz, és számos egészségügyi probléma kockázatát növeli. Mivel ezen a területen a zsír általában a belső szervek körül van, megnő a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás lehetősége. A helyes táplálkozás, a sportolás és az egészséges életmód elfogadása segíthet a hasi zsír elvesztésében és a has megszabadulásában.
A megfelelő program betartásával akár heti 1 kilót, 8 hét alatt pedig 8 kilót fogyhat egészségesen. Mind az egészségi állapotát, mind a megjelenését javíthatja, ha kihasználja azokat a módszereket, amelyekkel nyolc hét alatt megolvad a hasa. Javasoljuk, hogy kérjen tanácsot kezelőorvosától, mielőtt új edzés- vagy táplálkozási programba kezdene.
Mindenekelőtt próbáljon meg naponta 5-6 alkalommal jól elkészített ételeket enni. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot, és saját maga készítse el nem készített termékekből. Távolítsa el otthonából az egészségtelen ételeket, és tegye fel konyháját csak friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, húsokkal, tejtermékekkel, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal.
Próbáljon meg kocogást, tempós gyaloglást vagy kerékpározást, hogy gyorsan égesse el a kalóriákat. Fél kiló testzsír elégetéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned. Napi plusz 500 kalóriát elégetni, heti fél kiló zsír elvesztését jelenti. Az aerob gyakorlatok 67%-kal több kalóriát égetnek el, mint a súlyzós edzés.
Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a számok szervezetenként változnak. Másik fontos dolog, hogy az izomtömeg megőrzése érdekében az izomtömeg megőrzése érdekében, zsírvesztés mellett végezzünk ellenállás- és erőgyakorlatokat, a fehérjebevitel pedig a szükséges szinten van. Az izomtömeg növekedése a testben felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a kalóriák elégetését még nyugalomban is. Különösen célozzon meg olyan nagy izomcsoportokat, mint a hát, a láb, a mellkas. Kétnaponta végezhet hasizom gyakorlatokat.
A has megolvasztásának egyik módja az, hogy naponta legalább 8 pohár vizet inni. A szervezet számára elengedhetetlen, hogy elegendő vízhez jusson a hatékony zsírégetéshez. Ha dohányzik, hagyja abba. A dohányzás hatására a zsír a hasüregben raktározódik el, nem pedig a test más részein. Ügyeljen arra, hogy minden este 6-8 órát aludjon. 5 óránál kevesebb vagy 8 óránál hosszabb alvás a hasi zsírraktározáshoz vezethet. Ezenkívül próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét azáltal, hogy naponta legalább 30 percig végez valamilyen pihentető tevékenységet.
Egészség most
