Hipoglikémia: Hipoglikémiában, ami a vércukorszint gyors csökkenésével magyarázható, ha az illetőnek nincs szokása nassolni, vagy sokáig éhes marad, nagy valószínűséggel édes krízis lesz a leeső vér miatt. cukor. A hipoglikémiában szenvedőknek mindenképpen napi 2,5-3 óránként kell ételt fogyasztaniuk, a főétkezések között pedig egészséges ételeket kell fogyasztaniuk.
- Néhány vitamin- és ásványianyag-hiány: Ismeretes, hogy az emberek gyakrabban élnek át édes válságokat egyes ásványi anyagok, például vas hiányában. Az elégtelenül bevitt vitaminokért és/vagy ásványi anyagokért a szervezet úgy áll bosszút, hogy édességre vágyik.
- PMS (premenstruációs szindróma): Ebben a helyzetben, amely úgy definiálható, mint a menstruáció előtti túlérzékenység, ismert, hogy a nőknek túlzott édességre van szükségük. Különféle táplálkozási stratégiákkal megelőzhetők az édesválságok.
- Policisztás petefészek szindróma (POS): Mivel sok policisztás petefészek-betegségben szenvedő nő egyidejűleg rejtett cukorral (inzulinrezisztenciával) rendelkezik, ismert, hogy a POS-ben szenvedő nők sokkal gyakrabban élnek át édes kríziseket, mint más nők. Annak érdekében, hogy a POS-ben szenvedő nők leküzdjék ezt a helyzetet, orvosukkal együtt meg kell készíteniük a szükséges kezelési tervet, dietetikusukkal meg kell határozniuk az egészséges testsúlyt, meg kell tartaniuk ezt a súlyt, és rendszeresen mozogniuk kell.
- Bélparaziták: Mivel a bélparaziták ellopják a bélben lévő táplálékból előállított energia nagy részét, az ember étvágya megnő, és az édesség utáni sóvárgás. Azok a nők, akik édes finomságra vágynak és éjszaka alvás közben nyálaznak, növeljék a bélparaziták lehetőségét.
- Érzelmi állapot: Ez az egyik fő oka annak, hogy a nőknél megjelenik az édesség iránti igény. Az olyan okok, mint a szomorúság, boldogtalanság, stressz, depresszió, édes sóvárgást okozhatnak. Az utóbbi időben előtérbe került, hogy a nők szexuális boldogtalansága édesség utáni vágyat válthat ki. Köztudott, hogy a házasságukban vagy szexuális életükben boldogtalan nőknek nagyobb szükségük van édességre, mint más nőknek.
10 módszer az édesség utáni vágy leküzdésére
Fogyasszunk keveset… A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik édességre vágynak, végül ezt az édességet fogyasztják. Ezért amikor édességre vágyik, kis mennyiség fogyasztása segít. Úgy gondolják, hogy a napi 150 kalóriát meg nem haladó édesség fogyasztása nem nagyon káros a szervezetre. Az American Heart Health Association nyilatkozata szerint az amerikaiak 22 teáskanál cukrot fogyasztanak naponta, a nőknek hat teáskanál, a férfiaknak pedig kilenc teáskanál a maximális ajánlott mennyiség.
Keverje össze a desszertet más ételekkel… Ha csökkenteni szeretné az édességből bevitt kalóriákat, és kevesebb édesség fogyasztásával megtörni az édes szájpadlást, érdemes az ételeket keverni. Például, ha csokoládészószba mártott banánt és epret vagy mogyorós és mandulás drazsét fogyasztasz ahelyett, hogy közvetlenül csokoládéval eszel, akkor kevesebb édességgel csökkentheted az édesség utáni sóvárgást, és kevesebb kalóriát viszel be. Ezenkívül vegyes édességeket, mivel a vércukorszint lassabban emelkedik és lassabban csökken, csökkenti az édes fogyasztás miatti gyors éhség lehetőségét.
Cukor nélküli gumit rágni… A cukormentes, de édes ízű ízű gumi rágása csökkentheti az édesség utáni vágyat. Egyes tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a rágógumi csökkenti az evési vágyat.
Próbálj meg gyümölcsöt fogyasztani… Ha édességre vágyik, ezt az igényt elnyomhatja friss vagy szárított gyümölccsel. A munkahelyi fiókban vagy a konyhában kalóriadús cukros falatok helyett hagyjon helyet az édes, de egészséges falatoknak, mint például aszalt sárgabarack, szárított füge, datolya, aszalt szilva.
Változtasd meg a fókuszt… Ha a nap folyamán ismételten szeretnél valami édeset fogyasztani, akkor változtass a fókuszon. Ha lehetséges, sétálni az egyik legjobb módja annak, hogy elfelejtsük a desszertet. Az olyan tevékenységek, mint a számítógépes játékok, az újságok, magazinok és könyvek olvasása, általában már az első tíz perc után megszűnik az édesség iránti igény. Ha desszertet akarsz, a ház rendbetétele, a legjobb barátod felhívása és a csevegés, sőt, a közösségi médiában való időtöltés is a mai világban a desszert elfeledtetésének módja lehet.
Fogyassz minőségi édességeket… Cukor és ostya helyett inkább az intenzív kakaós étcsokoládét, a péksütemények helyett a gyümölcs- és tejdesszerteket. Legalább akkor, ha engedsz az édes sóvárgásnak, nemcsak cukrot kapsz, hanem néhány vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagokat is, amelyekre a szervezetednek szüksége van.
Egyél rendszeresen… Az olyan táplálkozási hibák, mint a hosszú ideig tartó éhség és a főétkezések kihagyása, fokozhatják az édesség iránti vágyat. Az a diéta, amelyben napi 3 óránál többet nem lesz éhes, és közben egészséges ételeket fogyaszt, jelentősen csökkenti az édesség utáni vágyat.
Támogatást kapni… Ha az érzelmi állapot változásai, például a szomorúság és a stressz édes kríziseket okoznak, és ez megoldatlanná és visszatérővé vált az életedben, fontolóra veheted a támogatást. Ne feledje, hogy semmilyen étel vagy ital nem tudja megoldani a problémákat az életében. Ha a boldogtalanság súlyos forrása van az életedben, akkor tudnod kell, hogy desszert elfogyasztásával nem tudod leküzdeni azt.
Jutalmazd meg magad… Ha egész héten túlélted a harcot az édessóvárgásoddal kisebb horzsolásokkal, érdemes megjutalmaznod magad a hét végén. Ne feledje, hogy az étel nem jutalom. Próbáld meg jutalmazni magad más dolgokkal. Mint a kedvenc pulóvered vagy kedvenc íród új könyve. Ha ezek a jutalmak nem kielégítőek, hirdessen rövid távú fegyverszünetet egy 150 kalóriát meg nem haladó desszerttel.
Ne használd mindig ugyanazt a taktikát... Ha megpróbálod ugyanazokkal a módszerekkel folytatni, például aszalt sárgabarackot fogyasztasz, vagy felhívod a legjobb barátodat minden alkalommal, amikor édességre vágysz, kudarcot vallhatsz. Emiatt minden alkalommal más taktikát kell alkalmaznia, amikor édességet kíván.
