Hogyan kell táplálni a gyenge vagy túlsúlyos kismamákat?
Minden várandós anyának figyelnie kell a táplálkozására.A terhesség során felmerülő nehézségek személyenként eltérőek. Elengedhetetlen a napot reggelivel kezdeni Általános szabály, hogy keveset és gyakran együnk.Mivel a teljes kiőrlésű termékek bővelkednek B-vitaminban, ezért érdemes beépíteni a napi étrendünkbe. A snack kötelező.
Naponta 1 tojást kell adni, a napi fehérjeszükséglet megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással kielégíthető. A fehérjeszükséglet 60%-át magas biológiai értékű fehérjékből kell kielégíteni. Az állati eredetű fehérjék biológiai értéke magasabb. (Tojás, hús, csirke, hal) Ahhoz, hogy a baba növekedjen, átlagosan 950 g fehérjét kell tárolni a terhesség alatt.
Ahogy a baba növekedése felgyorsul az elmúlt 6 hónapban, úgy nő a fehérjeszükséglet is. Ez a növekedés kb. 30% és az anyától napi 5 g fehérjét vonnak el.A vashiány terhes nőknél fogyás nélkül is jelentkezhet.Fel kell venni a felszívódást a C-vitamin bevitelével sovány hússal vagy hüvelyesekkel.Sót és cukrot kell kerülni kell az ödémás problémák elkerülése érdekében.
Milyen italokat érdemes kerülni?
Különösen az alkoholt és koffeint tartalmazó italokat, valamint a mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat kell kerülni. Ne igyon kész gyümölcsleveket. A cukros kész gyümölcslé helyett facsarjon saját levet.A gyógytea fogyasztása során legyen óvatos. Különösen kerüld a zsályát. Ne igyunk túl sok gyógyteát, kivéve a hársfát és az édesköményt. Ne igyon olyan nyitott keveréket, gyógyteát, amelynek nem ismeri a forrását Ha vérnyomásproblémája van, ügyeljen az ásványvíz és a szóda fogyasztására.
Fogyaszthatok nyers húsgombócot terhesség alatt?
Ahogy a kismamák tudják, a várandós nők számára sajnos tilos nyers fasírtot enni. Terhesség alatt minden nyers és rosszul főtt hús-csirke-hal fogyasztása kényelmetlen, terhesség alatt nem fogyasztható, mert fertőzésveszélyt jelent. Kerülni kell a csemegetermékeket is.
Mit egyek hányingerre?
Gyömbér: A gyömbér különböző okokból, például utazási rosszullét és terhesség alatti reggeli hányinger esetén jó hatással van a hányingerre. Naponta 2-3 csésze gyömbéres teát ihat az émelygés enyhítésére. A tea elkészítéséhez porított gyömbér helyett friss gyömbérszeleteket javasolt használni.
Könnyen emészthető ételek: Amikor émelyg, ehet rágcsálnivalókat, például sós kekszet, olyan ételek helyett, amelyeket viszonylag nehéz megemészteni bőséges fehérjével vagy zsírral. A kekszet, amelynek íze és illata nem túl erős, elnyomja az émelygést.
Citrom: Egyes nők a terhesség alatt citromot használnak hányingerre. A citrom savanyú íze, vagy néha csak az illata segít enyhíteni a hányingert. A hatékonyabb megoldás érdekében az elkészített gyömbéres teába facsarhat egy fél citrom levét.
Ne hagyja üresen a gyomrát: Az üres gyomor fokozott hányingert okozhat. Ehhez könnyű, gyomrodat tartó, nem túl erős illatú és ízű ételeket fogyaszthatsz. Megehet egy darab zsemlemorzsát, hogy gyomornedvhez jusson, és megtöltse a gyomrát.
Hogy: A kiszáradás egy másik tényező, amely súlyosbítja az émelygést. Ügyeljen az elfogyasztott víz mennyiségére, különösen azokon a napokon, amikor hányingere van. Ne igyon koffeintartalmú italokat és energiaitalokat. Lassan igya a vizet ahelyett, hogy egyszerre igya meg, és ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl hideg. Ha az émelygést a kiszáradás okozza, ehet káliumban gazdag banánt, hogy gyorsabban pótolja vízzel az elvesztett ásványi anyagokat.
Menta: Jó lehet 1-2 mentalevelet megrágni vagy mentateát inni, ha fokozódik a hányinger. A borsmenta rövid időn belül enyhíti a hányingert azáltal, hogy ellazítja a gyomrot. Ha azonban gyomorégése van, a menta fogyasztása fokozhatja azt.
Alma: Rostos szerkezetével az alma felgyorsítja a hányingert okozó méreganyagok távozását a szervezetből. Természetesen 2-3 alma egyszerre elfogyasztása súlyosbíthatja a hányingert. Szeletelj fel 1 almát, és lassan fogyaszd. 1 marék mogyoró vagy mandula vagy sült csicseriborsó jó gyógyír lehet a hányingerre.
