Mindenki álma, hogy szép és feszes teste legyen… Sok sport, gyakorlat és diéta is van erre… A legszórakoztatóbb és bármikor elvégezhető gyakorlatok közül az ugrálókötél.
Milyen előnyei vannak az ugrálókötélnek?
- Az ugrók testében minden izom működik.
Fontos szerepet játszik az anyagcsere gyors működésében.
- Megvédi a szervezetet a szív- és érrendszeri betegségektől.
- Növeli a vérkeringést.
- Oldja a stresszt és a feszültséget.
- Meghosszabbítja a magasságot.
Hatékony a lábak elvékonyításában.
- Eltávolítja a megszilárduló ödémát a lábakban
- Segít a cellulitisz csökkentésében.
Hány kalóriát éget el az ugrálókötél?
Ha 1 percig ugrókötelet ugrasz, 20 kalóriát égetsz el.
Mik a kötélugrási technikák?
normál kötélugrás
Ugrókötél két lábbal
Keresztkötél ugrás
egy lábú ugrókötél
hátrameneti kötélugrás
Ugrókötél két lábbal
Ugrálókötél, mint a szöcske
Fogyni ugrókötéllel…
10 perctől kezdve növelheti ezeket a gyakorlatokat, és hozzájárulhat a fogyáshoz.
Dupla láb: Kezdje ugrálókötéllel a lábait összekötve. Ezzel a mozdulattal 3 percig kell bemelegíteni.
Mélyugrás: Engedje le testét, amennyire csak lehetséges, és próbálja stabilan tartani a csípőjét és a gerincét a hasizmok megfeszítésével. És ugrálókötél 2 percig így.
Ugrás: Ugorjon le a kötélről úgy, hogy minden kötéllépésnél előre dobja az egyik lábát. Cserélje ki a lábát minden alkalommal, amikor a kötél feljön, és így dolgozza meg a lábizmokat. Csináld ezt 1 percig.
Dupla láb: Hagyja a kötelet normál esetben 2 percig. Ezt követően nyújtó mozdulatokat kell végeznie a lábával.
Ugrókötél egy térddel: Emelje fel az egyik térdét 90 fokos szögben a levegőbe, és ugrálókötelet ugorjon lábváltással. Ha a lábai keményen a talajhoz érnek e mozdulat végrehajtása közben, ugrás után enyhén nyomja le.
