6 szuper gyakorlati mozdulatot osztottunk meg kezdőknek. Aki lusták, vagy nem akarnak konditerembe járni, illetve akik gyorsan szeretnének fogyni, azoknak mindenképpen gyakorolniuk kell ezeket a gyakorlatokat. A listában látható 6 gyakorlat segít gyorsan égetni a zsírt, és ezeket a gyakorlatokat könnyedén elvégezheted otthon is. Íme 6 zsírégető gyakorlat kezdőknek.
1. Deszka mozgás
A deszkagyakorlat az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet egyedül is végezhet otthon. Nem kell sok időt vagy energiát költenie, és nem tart sokáig, amíg látható eredményeket fog látni. A törzsizmok, nevezetesen a derék, a csípő és különösen a hasizmok megerősödnek.
Szóval, hogyan csinálják a kezdők ezt a gyors zsírégető mozdulatot?
- Kezdje azzal, hogy az alkarját a padlóra helyezi, könyökével a vállai alá.
- A karokat tartsa párhuzamosan egymással.
- Álljon fekvőtámasz helyzetbe, és emelje fel a testét.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Ne felejtse el növelni a másodikat, mivel ezt a jövőben rendszeresen megteszi.
2. Kerékpár csikorog mozgás
Mindenképpen próbálja ki a Bicycle Crunch gyakorlatot, amely az összes hasizmot megdolgoztatja.
Hogyan történik?
- Feküdj hanyatt úgy, hogy a térd-csípőízület 90 fokos szögben legyen.
- Kezek a fej mögött, a hasizmok feszesek, a törzs kissé felfelé.
- Miközben az egyik lábát 45 fokkal előre nyújtjuk, a rögzített térdét a könyökkel az ellenkező irányba érintjük.
-A testben hatékony forgás történik. Ismételje meg 7-szer.
3. Orosz Twist lépés
Problémái vannak az oldalsó hasi területein? Az orosz twist mozgalom sokat segít ebben a tekintetben.
Hogyan történik?
- Üljön le a földre, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát
- Álljon egyenes háttal és V alakban a lábával.
- A kezeket előre nyújtjuk és összeillesztjük. Hajlítsa be a derekát, és forduljon jobbra, majd balra. - Mivel a lábad nem érinti a talajt, érezni fogod, hogy a mozgás közben égnek az alsó hasizmok. ismételje meg 7-szer
4. Push Up mozgás
A Push Up gyakorlat egyike azon mozgásoknak, amelyeket minden sportolónak tudnia kell. Bár nagyon megdolgoztatja a mellizmokat, jól jelzi az egész test erejének összehangolt munkáját.
Hogyan történik?
- Feküdj le arccal a földre. Kinyújtott lábbal rögzítse lábujjait a padlóra, kezét pedig közvetlenül a mellkasa mellé.
- Emelje fel az egész testét a földről. Testének feszesnek kell lennie, és egyetlen vonalban kell lennie a saroktól a fejig.
-A derekad semmiképpen ne legyen hyperlordosis (lehet úgy is gondolni, mint egy belső gödör).
- Engedje le a törzset a padlóra, amíg a könyökök el nem érik a 90 fokos szöget.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez a nagyobb ellenállás érdekében.
-Tartsa egyenes vonalban a testét, ne ejtse le a csípőjét, és ne hagyja, hogy a feneke lógjon a levegőben.
Fontos, hogy a tested a lehető legegyenesebb legyen. Ne felejtsen el lélegezni, miközben leengedi magát. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.
5. Fordított Crunch mozgás
Amire figyelni kell a hasizmokat megmozgató Reverse Crunch gyakorlat helyes végrehajtásához:
- Tegye a kezét a földre a test mellé.
- Hajlítsa be a térdét 90 fokban, és tartsa a hát alsó részét a padlón.
- Húzza kissé előre a térdét.
- Nyomja össze a hasát, és húzza hátra a térdét úgy, hogy a csípője elszakadjon a talajtól.
- Ismét érintse meg a csípőjét a talajhoz, és végezzen 3 sorozatot 10-szer.
6. Hegymászó mozgalom
Hegymászó gyakorlat; Ez egy oldalsó hasi gyakorlat, amelyet úgy végeznek, hogy a lábakat push-up helyzetben hasig húzzuk. Mivel a test az egész gyakorlat alatt fekvő helyzetben marad, a váll, a hátsó kar, az alkar és az elülső hasizmok negatívan dolgoznak.
Hogyan történik?
-A mozgás push-up vagy klasszikus deszka pozícióban indul. Ha a hasi részt elszigetelten szeretnénk edzeni, válasszuk a deszka pozíciót, ha a vállakat, a hátsó karokat és az alkarokat szeretnénk bevonni a fejlesztésbe, válasszuk a fekvőtámaszt.
-A pozíció meghatározása után kezdje el az egyik lábfejet felfelé, vagyis az oldalhas felé húzni. - Koncentrálj az oldalsó hasizmodra, miközben ezt csinálod. Tömörítse őket.
-Miután a lábad maximálisan felemelkedik és megszorítja az oldalhasadat, told hátra, és kezdd el húzni a másik lábadat. Tegye ugyanezt vele.
- Légzésszabályozás; A kilégzés a húzás pillanatában és a légzés a lökés pillanatában növeli az ismétlések számát.
- Kezdőknek ezt a mozgást 1 percig kell végezniük.
