A szülés utáni hüvelyi elváltozások és megnagyobbodások komoly problémákat okozhatnak a nők számára a jövőben. Különösen a vizelet-inkontinencia okozhat súlyos problémákat, például hólyagsüllyedést. Ezért fontos a Kegel gyakorlatok elvégzése, hogy minimálisra csökkentsük az ilyen problémákat, vagy akár teljesen megakadályozzuk azok előfordulását.
A Kegel-gyakorlat ezen előnyök mellett számos előnnyel jár. Íme a Kegel-torna további előnyei…
A Kegel gyakorlatok előnyei
A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik a szexuális kapcsolat élvezetét, valamint a fizikai előnyöket. A kismedencei izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat Kegel-gyakorlatoknak nevezik. A Kegel-gyakorlatokkal ugyanúgy fejlesztheti a medence izmait, mint a másik testében. Míg a medenceizmok fejlesztésének fő célja a hólyag védelme, a Kegel gyakorlat lehetővé teszi a szex élvezetét, valamint a hólyag megerősítését.
Ha ilyen előnyöket szeretne elérni a kegel gyakorlatból, akkor rendszeresen kell kegel gyakorlatokat végeznie, ismerve a technikákat.
Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat?
A Kegel gyakorlatot a hólyag kiürítésével kell kezdeni. Számoljon 10-ig, és vizelés közben húzza össze a medence izmait. Ezután számoljon 10-ig úgy, hogy teljesen kiterjeszti a medence izmait. Ezt a Kegel gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal megismételheti vizelés közben.
A legtöbb nő nehezen találja meg a medence izmait. Emiatt a gyakorlatok gyakran haszontalanok. Ahelyett, hogy a Kegel-gyakorlatok során a medenceizmokat dolgoznák, a nők a has- és a combizmaikat dolgozzák meg. Ezek a struktúrák nem erősítik a medenceizmokat. Ezért, ha a medence nem ismert, a Kegel gyakorlatnak nincs értelme.
Mostantól az általunk adott tippek segítségével megtalálhatja a medenceizmait, és a lehető legtöbb hasznot hozhatja az általunk végzett kegel gyakorlatokból.
Hogyan találjuk meg a medenceizmokat?
Üljön a WC-re, amikor vizel. Gyorsan engedje el és húzza ki a vizeletet. Összehúzódást fog érezni, amikor megáll és kivonja a vizeletet. Az összehúzódás helye a medenceizom. Addig ismételje ezt a mozgást, amíg rá nem jön, hogy megtalálta a medenceizmot. Ne feledje, hogy a Kegel gyakorlathoz szüksége lesz erre az izomra, amelyet megdolgoztat.
A medenceizmok azonosításának másik módja az ujj behelyezése a hüvelybe. Megértheti a medenceizom elhelyezkedését, ha a hüvelybe helyezett ujjával megszámolja az izomszöveteket. Amikor az ujját a hüvelybe helyezi, az is működni fog, ha úgy tesz, mintha megtartaná a vizeletet.
Annak megértéséhez, hogy a Kegel-gyakorlatok működnek-e, vagy a megfelelő izmot dolgozza-e, számos pontot figyelembe kell venni.
A Kegel-gyakorlatok végzésekor figyelembe kell venni
A Kegel-gyakorlatok végzése közben ügyeljen arra, hogy ne legyen fájdalom a hasban. Ha edzés után fájni kezd a gyomrod, ismételd meg a gyakorlatot. Mert lehet, hogy kegel gyakorlatok helyett hasizom gyakorlatokat csináltál.
A Kegel gyakorlatok során az emberek lélegzetvisszatartással szorítják a mellkasukat. Ez azonban téves. Ahhoz, hogy a Kegel gyakorlatok hatékonyak legyenek, csak a medenceizmoknak kell működniük a testben.
Impotencia kezelése férfiaknál
