A sport különösen fontos a várandós nők számára, hiszen mindenki számára egészséget biztosít. A terhesség alatt a legnagyobb probléma a személy súlypontjának elmozdulása. Ha figyelembe vesszük a gravitációt, akkor csak idő kérdése, hogy a gerincben tartási rendellenességeket látunk. Ezzel összefüggésben javasolt, hogy az érintett a terhesség alatt a legbiztonságosabb módon, szakorvosi kontroll és sportedző kíséretében sportoljon. A Sports International fitnesz- és pilates edzője, Aslıhan Çızıkman elmagyarázta a terhesség alatt a legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlatokat a terhesség időszakai szerint. Íme a terhességi gyakorlatok hónaponként:
A várandósság első 3 hónapjában a betegnek könnyű tempójú sétákat és nyújtó jellegű hátgyakorlatokat végeznek, amelyek erősítik a gerincet. Ezenkívül a terhes nőknek olyan gyakorlatokat kell végezniük, mint a pilates és a jóga.
A függőleges kerékpározás, gyaloglás, könnyű tempójú csoportos gyakorlatok, pilates és jóga 3-6 hónapon belül megfelelőnek tekinthető. Ebben az időszakban a fekvő helyzetben végzett gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket kerülni kell, mivel nyomást gyakorolnak a babára, és oxigén nélkül hagyják a babát. Ehelyett az oldalirányú és az ülő mozgás lesz a legmegbízhatóbb pozíció az anya és a baba számára. Például; Macska-teve hátgyakorlatok, négylábú
A 6-9 hónap a baba kialakulásának utolsó szakasza, és az az idő, amikor az anyaméh a legnagyobb mértékben nő. Ebben az időszakban csak az ülő helyzetben végzett mozgásokat végezzük a baba védelme érdekében, emellett az utolsó időszakban a sétagyakorlatokon, pilates foglalkozásokon való részvétel a könnyebb és kényelmesebb szülés érdekében.
A terhesség alatt és után figyelembe veendő szempontok
Mivel a terhesség olyan időszak, amikor a nők mozgásszervi rendszerében változások következnek be, az anyánál derék- és hátfájdalmak léphetnek fel. Valójában a kötőszövet meglazulhat, az ízületek pedig könnyen megsérülhetnek. A csukló és a boka ödémája carpalis alagút és tarsalis alagút szindrómát okozhat. Az erős medencefenék izomzata fontos a kismamák számára a szülés során. Ezen a ponton a leghelyesebb és legbiztonságosabb gyakorlat a pilates.
Terhesség alatt az anyának a terhesség 12. és 16. hete között kell elkezdenie a pilates-t, és átlagosan heti 2-3 alkalommal kell folytatnia a szülésig. Azonban azt szeretnénk, ha a terhes nők, akiknél fennáll a koraszülés veszélye, hüvelyi vérzésük, korai hártyarepedéseik és egészségügyi problémáik, például magas vérnyomásuk, kapnák orvosuk jóváhagyását.
A szülés után az anya a könnyű és mérsékelt gyakorlatokat, a pilates- és jógákat, valamint a hosszú (30-45 perces) sétákat részesítheti előnyben. Mivel azonban vannak szoptatási időszakok, az edzés intenzitása és intenzitása alacsony legyen, hogy a tej minősége ne romoljon. Kerülniük kell az olyan gyakorlatokat, amelyek növelhetik a testhőmérsékletüket, és saját testsúllyal folytassák a gyakorlatokat. Így a rendszeres szoptatással, testmozgással az anyuka könnyen leadhatja a terhesség alatt felszedett súlyát.
