Ezekben az időkben, amikor a tél utolsó napjait éljük, felgyorsultak a nyári előkészületek. Az egyik ilyen előkészület a sportolás megkezdése, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől. Különösen az egyes területeken felgyülemlett súly miatt van szükség többletmunkára. Belly az egyik. Mivel ismerjük ezeket a bajokat, olyan hasolvasztó gyakorlatokat készítettünk Önnek, amelyek biztosak vagyunk benne, hogy gyorsan működnek.
Előtte azonban szeretnénk beszélni arról, hogy miért lesz zsír a has környékén.
Miért zsíros a hasa?
A regionális súlyok a nagyon problémás és nehezen elveszíthető kenés eredményeként alakulnak ki. Ezek közül a legnehezebb a has területe. Akkor miért van zsír a has területén?
A vérben lévő cukrot kontroll alatt tartó hormon nagyon fontos a szervezet számára. Az inzulinértékek romlása miatt a vércukorszint és a vérértékek romlanak. Ez kenést okoz a derék és a has területén.
Ugyanakkor az ellenőrizetlen szénhidrátfogyasztás az egyik oka a zsír felhalmozódásának a has területén.
Ennek a kenésnek a megelőzése érdekében mindenekelőtt be kell lépni egy kiegyensúlyozott táplálkozási programba. Ezen kívül gyorsan eredményeket érhet el ezekkel a gyakorlatokkal, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhet. Ha testi betegsége van, ne végezze el ezeket a mozdulatokat, és javasoljuk, hogy akkor is forduljon szakemberhez, ha nincs kellemetlen érzése.
Hasolvasztó gyakorlatok
Nyújtsd
Kezdjük először a nyújtásokkal. Üljön le a padlóra, tárja szét a lábait, és először a bal lábát zárja be, majd a jobb lábát. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben meghajolni, erőltesse magát a zárási eljárások során. Mindkét oldalon 10-szeri bezárás után fogja meg mindkét lábát a kezével, hajtsa előre és álljon fel. Csináld ezt is 10-szer.
deszka
Az első lépésünket deszkának hívják. Ne tévesszen meg egyszerű megjelenése. Ez egy hatékony és meggyőző lépés. Először álljon a földre, ahogy a képen is látható. Valószínűleg nem fog tudni megállni 30 másodpercnél tovább az első próbálkozásra. Végezzen 3 30 másodperces szegmenst anélkül, hogy túlságosan megerőltené magát. Közben 15 másodpercet pihenhet. A következő napokban növelje ezt az időt 30 másodpercről 1 percre.
fél fekvőtámasz
Mint tudod, a fekvőtámaszok hatékony gyakorlatok mind a karizmok, mind a törzsizmok számára. A féltámaszok viszont egy olyan típus, amelyet kezdőknek készítenek, hogy ne legyen túl fájdalmas. Az egyetlen különbség a normál fekvőtámaszokhoz képest, hogy a testtartás nem a lábfejen, hanem a térden van. A képen látható megállás után készíts 3 darab 15-ös részt.
ne hajolj fölé
Erősítheti izmait, ha nem területekre, hanem területekre hajlítja őket. Ily módon elégetheti a zsírt a has területén. Ezt a lépést kétféleképpen hajthatja végre. Először is üljön le a padlóra, mint a képen, emelje fel az egyik karját, és dőljön a felemelt karral ellenkező irányba. Ezután tegye ugyanezt a másik oldallal is.
Ezután álljon fel, és tegye ugyanezt a lábát vállszélességben. Amire vigyáznod kell, az az, hogy olyan messzire hajolj, amennyire csak tudsz. Készítsen 3 darab 30 darabot.
"V" állás
Ez a mozgás, amit a karatefilmekben végzett gyakorlatoknál szoktunk látni, a leghatékonyabb mozgás. A lényeg, hogy úgy tudj állni, mint a képen. Miután a súlypontjával a csípőjén ült, nyújtsa ki a kezét a padlóval párhuzamosan, és emelje fel a lábát. Maradj így 1 percig. Pihenés után 3-szor végezze el. Minden nap növeld egy kicsit az időt.
has emelés
Először feküdjön le a padlóra, és hajlítsa be a lábát térdre, és nyomja teljesen a lábát a talajra. Nyújtsa ki a karját ugyanúgy, ahogyan a keze a talajt érinti. Ezután emelje fel a csípőjét, és tartsa 15 másodpercig. Töltse le és ismételje meg a mozgást. Végezze el ezt a mozdulatot 15-ször.
talapzati transzfer
Úgy tűnik, halljuk, mit mondasz az álló kompról. Normális esetben, amikor felülést végzel, a lábad a földön marad. Az álló shuttle-ban a lábát is fel kell emelni, mint a képen. Részletesebben kifejteni; miután a földön feküdt és a kezét a nyakára köti, hajlítsa be a lábát a térdétől és emelje fel. A felülések elvégzéséhez álljon fel jobb karjával maga előtt, és ezzel egyidejűleg közelítse bal lábának térdét a karjához. Amikor ugyanazt a mozdulatot a bal karjával hajtja végre, hozza közelebb a jobb lábát. Más szóval, miközben felüléseket csinál, szorítsa össze a magját anélkül, hogy mozdulatlanul tartaná a lábát.
Az edzések befejezése után ne hűtse le az izzadságot.
Elif Hande Believe PinkGránátalma különleges
Javaslatok, amelyek jóllaknak
