Ez a hihetetlen élmény és az egészséges baba megszületésének felelőssége néha megterhelheti a kismamát. Helyes táplálkozás, mozgás, rendszeres kontroll... Hiába csinál mindent, amit kell, a negatív élmények hallása is elég lehet ahhoz, hogy ideges legyen... Íme 10 javaslat, ami megkönnyíti a szülést:
1- Készülj fel
Nem számít, hányszor történik terhesség, ne feledje, hogy mindegyik más élmény. Próbálj meg minél jobban felkészülni erre az élményre. Néhány, a múltban tapasztalt negatívum befolyásolhatja az anyaságról alkotott elképzelésedet anélkül, hogy tudatában lennél. Főleg a környezetből hallott nehéz szüléstörténetek, a túlzó szülési fájdalmak, a várandósság alatt átélt problémák okozhatják, hogy a szülés folyamatát másként érzékeli, mint amilyen, és ez a „szüléstől való félelemként” leülepedhet. Szóval próbálj a lehető legpozitívabb lenni.
2-Tudjon meg többet a terhességről és a szülésről
Soha ne hagyd az utolsó pillanatra a születés témáját. Próbáljon meg tanulni a terhességről és a szülésről az első hónapokban. A szülés megtanulása segíthet eltávolodni a félretájékoztatástól, és közelebb vihet ahhoz a gondolathoz, hogy a születés természetes esemény. Születéssel kapcsolatos könyveket olvashat, szülésre felkészítő tanfolyamokon vehet részt, sikeres szüléstörténeteket olvashat, filmeket és videókat nézhet a témában.
3-Erősítse meg testét gyakorlatokkal
Sokan vonakodnak gyakorolni a terhesség alatt. A gyakorlat azonban erősíti a testet, és jobban érzi magát mentálisan és fizikailag. Ezért, hogy felkészítse szervezetét a szülésre, a terhesség harmadik hónapjától próbálja rendszeresen elvégezni az orvos által jóváhagyott megfelelő gyakorlatokat. A gyaloglás és az úszás a választható alternatívák közé tartozik, mivel ezek erősítik a láb-, has- és hátizmokat. Ha lehetőséged van rá, választhatsz jógát és pilateset is, feltéve, hogy ez professzionálisan képzett oktatók jelenlétében történik.
4- Végezzen relaxációs gyakorlatokat születés előtt
Fizikai és pszichológiai okok miatt izomfeszültséget tapasztalhat terhesség és szülés során. Ebben a témában megtanulhatod, hogyan csökkentheted a feszültséget a szülés előtti nevelési órákon végzett relaxációs gyakorlatokkal, és dolgozhatod meg a szülést segítő izmaidat. Ily módon a fájdalom idején felhasználhatja az energiáját, mivel nem használ fölösleges erőt. A medencefenék izomzatának és a légzési technikák használatának elsajátítása mind Önnek, mind babája számára fontos, mivel így sokkal kényelmesebben jön ki a baba a születéskor.
5- Tanulj meg lélegezni
A helyes és rendszeres légzés rendkívül fontos mind a terhességi folyamat, mind a születés pillanata szempontjából. A mellkas- és a hasizmokat egyaránt használjuk, miközben természetes légzést végzünk. A légzőgyakorlatokkal megtanulhatod tudatosabban használni a légzésed, ha külön dolgoztatja a mell- és a hasizmokat. A lélegzet visszatartása, a mély lélegzetvétel és a várakozás, valamint a kis lélegzetvételek megkönnyítik a fájdalmat. A nagy lélegzetvételek hasznosak a lökés folyamatában. A hosszú és mély lélegzetvételek oxigént biztosítanak a babának, és segítik az összehúzódások alatti összpontosítást. Az intenzív görcsök és fájdalom közötti lassabb és nyugodtabb légzés segít ellazulni és pihenni. Légzőgyakorlatokat tanulhat otthon a terhesség alatt a vajúdás megkezdése előtt, vagy alkalmankénti gyakorlatokat végezhet járás közben.
6-Várja meg, amíg a szülés magától elkezdődik
A természetes terhességi folyamat egészséges szülés mellett 38 és 42 hét között mehet végbe. Ha normál szülést kell végezni, meg kell jegyezni, hogy a pontos dátumot a baba állapota határozza meg. Bár a stressz szintje az elmúlt hónapban az izgalom és az izgalom hatására nőtt, próbáljon higgadt maradni. Ha nincs orvosi akadálya, várja meg, hogy magától beinduljon a szülés, hiszen sokkal könnyebb lesz, ha magától beindul a szülés. Ezen a ponton feltétlenül hallgassa meg orvosa tanácsát.
7-Ne maradj ágyban, amikor a összehúzódások elkezdődnek
Hacsak nincs egészségügyi fogyatékossága, és orvosa másképp nem mondja, próbáljon meg ne feküdjön le a szülés megkezdése után. Állással vagy sétálással a gravitáció hatására segíthet a babának leereszkedni. Használhatod pilates labdán való mozgáshoz, sétáláshoz, hintázáshoz, guggoláshoz, előre dőlve, illetve hátmasszázzsal lazíthatsz. Ha aktív vagy, az összehúzódásaid is sokkal kényelmesebbek lesznek.
8- Legyen veled egy nyugodt ember a szülés alatt
Még ha volt is egy korábbi terhesség, a szülés elkerülhetetlenül stresszt okoz. A legfontosabb az, hogy kontrolláld ezt a stresszt. Ne felejtsd el, hogy a körülötted lévő emberek feszültsége, hogy támogassanak téged, szintén negatív hatással lesz rád. Ezért válasszon nyugodt embert segítségért. Egyes apák számára nehéz lehet szemtanúja lenni annak a pillanatnak, amikor a felesége szenved. Az apa számára azonban előnyös lesz, ha részt vesz a szülésben, mivel hozzájárul a család fogalmának kialakulásához.
9. Ismerje meg előre a születési módszereket
A terhesség és a szülés minden pillanatát egyénileg éljük meg. Emiatt nehéz közvetlenül beszélni az előnyben részesítendő születési módról. Természetesen a természetes és egészséges szülés normális. Ne feledje azonban, hogy bizonyos egészségügyi állapotok császármetszést igényelhetnek. Hidd el, hogy kezelőorvosa tájékoztatja Önt a legpontosabb módszerről, és azt alkalmazza. Ne feledje, hogy erős köteléket alakíthat ki babájával, ha császármetszéssel szül.
10-Döntse el előre, hogy melyik kórházban fog szülni
A terhesség előrehaladása után mindenképpen döntse el, hol fog szülni. Ha információhoz jut a szülési helyről, a kórházról és arról a helyiségről, ahol babájával lesz, sokkal nagyobb biztonságban érzi magát a szülés megkezdésekor. Ezen túlmenően, ha találkozik az egészségügyi személyzettel, akik segítenek Önnek, válaszokat találhat kérdéseire, ha vannak ilyenek, és növelheti önbizalmát.
