A kalcium és a magnézium elengedhetetlen ásványi anyagok a szervezet számára, és elektrolitként működnek a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy elektromos jeleket továbbítanak az ideg- és izomsejtek között. Ezenkívül segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül. A kalcium és a magnézium együtt működik, és mindkettő szintje szükséges a vérnyomás szabályozásához és az egyenletes szívverés fenntartásához. A kalcium felszívódása a szervezetben azonban magnézium nélkül is megoldható.
A kalcium és a magnézium létfontosságú szerepet játszik a szívritmus szabályozásában. A kalcium a sejtekben, köztük a szívizomsejtekben egy speciális szerkezetben található. Amikor a sejtek reagálnak az elektromos jelekre, kalciumionokat bocsátanak ki a sejt folyékony részébe, és a sejt összehúzódását idézik elő.
A sejtfolyadékban lévő magnéziumionok elektromos töltést hoznak létre, és visszaküldik a kalciumot abba a szerkezetbe, amelyben vannak. Ez lehetővé teszi a sejt ellazulását. Bár a magnézium nem befolyásolja a kalcium felszívódását a szervezetben, szabályozza a kalcium áthaladását a sejtmembránok között.
A kalcium és magnézium egészséges egyensúlyát fenn kell tartani a normális szívritmus fenntartása és a vérnyomás szabályozása érdekében. Ennek legjobb módja, ha ezeket az ásványi anyagokat a napi ajánlott mennyiségben veszi be.
A 19 éves és idősebb felnőtteknek legalább 1000 mg kalcium bevitele javasolt naponta. Az életkor előrehaladtával a szervezet gyorsabban bontja le a csonttömeget, mint ahogy felépül, így az 51 éves és idősebb nők, valamint a 70 éves és idősebb férfiak számára ajánlott mennyiség napi 1200 mg-ra emelkedik.
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását; Ha nincs elegendő D-vitamin, a kalcium nem tud hatékonyan felszívódni. Felnőtteknek 70 éves korig legalább napi 15 mikrogramm, 70 év felettieknek pedig 20 mikrogramm D-vitamin bevitele javasolt.
A kalciumhoz hasonlóan a magnézium nagy része a csontokban található, hogy fenntartsa erejüket. A szervezetben lévő magnézium 26%-a az izomsejtekben található. Mivel a férfiak testében nagyobb az izomtömeg, a napi ajánlott magnéziummennyiség is növekszik. A 19-30 éves felnőtt férfiaknak napi 400 mg magnézium ajánlott, míg a 31 év feletti férfiaknak ez a mennyiség 420 mg. A 19-30 éves nőknek napi 310 mg magnézium javasolt, míg a 30 év felettieknek 320 mg. Bár a D-vitamin kis szerepet játszik a magnézium felszívódásában, nem olyan fontos, mint a kalcium felszívódása.
Egészség most
